To'g'ri ovqatlanish haqida suhbatlar ko'pchilikni tashvishga solmoqda. Shubhasiz, sog'lom turmush tarziga intilish ajoyibdir. Ammo qayerdan boshlash kerak va o'zingizni g'ayrioddiy, ammo foydali ovqat eyishga qanday o'rgatish kerak? Eng oddiyidan boshlang - to'g'ri nonushta.
To'g'ri nonushta qanday bo'lishi kerak va umuman bunday narsa bormi? Zararli va foydali mahsulotlar haqidagi nizolar hech qanday tarzda susaymaydi. Nonushta uchun samimiy, sog'lom va eng muhimi mazali bo'lishi uchun nimani pishirish kerak?
Birinchidan, keling, ovqatlanish mutaxassilari va ovqatlanish mutaxassilari ertalab va och qoringa ovqatlanishdan qat'iyan qanday maslahat berishlarini ko'rib chiqamiz. Afsuski, ko'pchilik uchun bu qahva. Eriydigan muzlatilgan quritilgan ichimlik tarkibida ko'plab kimyoviy tarkibiy qismlar mavjud bo'lib, tabiiy ravishda oshqozon shilliq qavatini qattiq bezovta qiladi, bu ayniqsa gastrit bilan kasallanganlar uchun xavflidir. Xushbo'y issiq qahvasiz ertalab nima? To'g'ri nonushta qilish uchun avval bir stakan suv iching (sovuq emas!) Va shundan keyingina sevimli ichimlikingizdan zavqlaning.
Ko'pchilik uchun kofe uchun sevimli qo'shimchalar shirin pishiriqlardir. Qulay, qoniqarli, mazali va aftidan sog'lom. Umuman yo'q. Xamirturushni o'z ichiga olgan pishirish ichaklarda fermentatsiya va gaz hosil bo'lishiga olib keladi. Och qoringa iste'mol qilingan shakar oshqozon osti bezi ishini kuchaytiradi. U juda ko'p insulin chiqarishi kerak, bu esa qon glyukozasining keskin pasayishiga olib keladi. Natijada, bir soat ichida siz dangasalik va uyquchanlikni boshdan kechirasiz, va bir necha soatdan keyin ertalabdagidan ham ko'proq ochlik hissi paydo bo'ladi.
Hech qanday holatda ertalabki ovqatdan voz kechmang. Barcha shifokorlar bir ovozdan nonushta qilish zarurligini aytishadi. Ammo to'g'ri nonushta qilish uchun oqsil, sekin hazm bo'ladigan uglevodlar va foydali yog'larga boy ovqatlar tanlang. Protein bizning hujayralarimiz uchun qurilish materialidir va uglevodlar tanani butun kun uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydi.
To'g'ri nonushta uchun ideal variant bu yorma. Buning ajablanarli joyi yo'q, hatto bolalar bog'chasida ham bu taom ertalab kerak bo'ladi. Yulaf ezmesi yoki sutda yoki shakarsiz suvda pishirilgan don aralashmasi juda yaxshi. Agar sizga ertalab shakarsiz bo'tqa yeyish ehtimoli mutlaqo yoqmasa, idishga bir oz quritilgan meva yoki yangi meva qo'shing. Bugungi kunda mashhur qo'shilgan jo'xori uni turli xil qo'shimchalar bilan tajriba sifatida sinab ko'ring. Siz hayron qolasiz, lekin bu juda mazali!
Shuningdek, ertalab siz tovuq yoki kurka go'shti bilan to'ldirilgan qaynatilgan tuxum yoki omletni iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar tez va oson so'riladi, tanani uzoq vaqt energiya "oziqasi" bilan ta'minlaydi va sog'likka zarar etkazmaydi. Sut mahsulotlarini e'tiborsiz qoldirmang. Tvorog, pishloqli pirojnoe, tvorog va qatiqdan tayyorlangan sufle, har xil kostryulkalar - kunning yaxshi boshlanishi. Ularga mazali va to'g'ri nonushta qilish uchun yong'oq yoki dukkaklilarni qo'shing.
To'g'ri nonushta qilayotganda, ba'zida o'zingizni bo'shating. Qahva iching, mazali shirin bulka iste'mol qiling. Bu sizning raqamingizga yoki sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi. Ammo buni faqat ba'zan qilsangiz.
