Ko'rinib turibdiki, parhez va non mos kelmaydigan narsalar. Odatda, ovqatlanish mutahassislari ushbu mahsulotdan butunlay voz kechishingizni maslahat beradilar, ko'p miqdordagi uglevodlar bilan odamlarni qo'rqitadilar. Ammo, hatto undan foydalangan holda ham, ortiqcha vazndan xalos bo'lish va raqamning nozikligini tiklash mumkin. Eng asosiysi, faqat ayrim turdagi nonlarga ustunlik berish va uni boshqa mahsulotlar bilan to'g'ri birlashtirishdir.
Qaysi non raqam uchun foydali
Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun qadimgi davrda bo'lgani kabi xamirturushsiz hoppi xamirturushida tayyorlangan mayin nonga ustunlik berish muhimdir. Bunday mahsulot past kaloriya tarkibiga ega va shu bilan birga yuqori ovqatlanish qiymatiga ega.
Qora javdar noni ham foydalidir - uning bir bo'lagida ko'plab vitaminlar va mikroelementlar mavjud. U uzoq vaqt davomida ochlikni mukammal darajada qondiradi va metabolizmni normallashtirishga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotish uchun ham muhimdir.
Ammo sog'liq va shakl uchun eng foydali donli non hisoblanadi. Uning tarkibiga kiradigan uglevodlar murakkab, ya'ni ular tanaga uzoqroq singib, energiyaga qayta ishlanadi va muammoli joylarda saqlanmaydi. Bundan tashqari, bunday non tarkibida ko'plab tolalar va biologik faol moddalar mavjud.
Ammo har qanday oq non, shu jumladan rulolar va bagetalar haqida bir marta va umuman unutish kerak. Ushbu mahsulot yuqori kaloriya tarkibiga ega va tanaga mutlaqo foyda keltirmaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun siz boy mahsulotlardan ham voz kechishingiz kerak.
Kilo yo'qotish uchun nonni qanday to'g'ri iste'mol qilish kerak
To'g'ri ovqatlanishda oltin qoida mavjud - nonushta uchun uglevodlar, kechki ovqat uchun oqsillar. Shu sababli nonni faqat kunning birinchi yarmida iste'mol qilish kerak - shunda tarkibidagi barcha kaloriyalar organizm tomonidan kun davomida sarflanadigan energiyaga aylanadi. Ba'zan tushlik paytida bir bo'lak javdar yoki yupqa nonni engil sho'rva bilan iste'mol qilishingiz mumkin. Biroq, kechki ovqat paytida ushbu mahsulot abadiy unutilishi kerak.
Nonni boshqa ovqatlar bilan to'g'ri birlashtirish ham muhimdir. Siz u bilan sendvich tayyorlashingiz mumkin, ammo mayonez yoki kolbasa bilan emas, balki pishloq, avakado yoki baliq bilan. Sabzavotli salatlar, engil sho'rvalar yoki nonushta paytida faqat choy yoki qahva bilan yaxshi mos keladi. Ammo nonni yorma, sariyog ', go'sht va uglevodlarga boy idishlar bilan iste'mol qilmaslik kerak.
Nonni iste'mol qilish, shu bilan birga ozish uchun dietangizni qayta ko'rib chiqish - füme go'sht, tuzlangan bodring, sintetik mahsulotlar, tez ovqat va gazlangan ichimliklar, yog'li ovqatlardan voz kechish ham muhimdir. Kuniga 4-5 marta ovqatlaning, lekin kichik qismlarda. Shuningdek, yotishdan 5 soat oldin nonushta va engil ovqatlarni tashlamaslik juda muhimdir.
Siz har kuni 150 grammgacha non yeyishingiz mumkin - bu taxminan ikkita kichik bo'lak. Ammo, agar siz sport bilan shug'ullansangiz yoki hech bo'lmaganda har kuni faol harakat qilsangiz, baribir bir xil miqdordagi mablag'ni sotib olishingiz mumkin. Agar siz ovqatdan olingan barcha kaloriyalarni yotishdan oldin sarflasangiz, ular sizning raqamingizga zarar etkazmaydi.
