Lazzatli Vazn Yo'qotish: To'g'ri Vazn Yo'qotish Bilan Choy Bilan Nima Qilishingiz Mumkin

Mundarija:

Lazzatli Vazn Yo'qotish: To'g'ri Vazn Yo'qotish Bilan Choy Bilan Nima Qilishingiz Mumkin
Lazzatli Vazn Yo'qotish: To'g'ri Vazn Yo'qotish Bilan Choy Bilan Nima Qilishingiz Mumkin

Video: Lazzatli Vazn Yo'qotish: To'g'ri Vazn Yo'qotish Bilan Choy Bilan Nima Qilishingiz Mumkin

Video: Lazzatli Vazn Yo'qotish: To'g'ri Vazn Yo'qotish Bilan Choy Bilan Nima Qilishingiz Mumkin
Video: УЙКУДАН ОЛДИН БУНИ ИЧАСИЗ ВА ОСОНЛИКЧА 1-КУНДА 2 КГ ВАЗН ЙУКОТАСИЗ ПЕЙТЕ ЭТО ПЕРЕД СНОМ И ХУДЕЙТЕ 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Og'irlikni yo'qotishning kaliti salbiy energiya balansini yaratish, boshqacha qilib aytganda kaloriya tanqisligi. Agar siz ishlashingiz kerak bo'lgan kaloriya miqdorini iste'mol qilsangiz (kaloriya xarajatlari), vazn to'xtab qoladi. Agar ko'proq iste'mol qilsangiz, vazn ortadi. To'g'ri vazn yo'qotish bilan, parhezning kaloriya miqdori asosiy iste'moldan kam bo'lishi kerak. Ushbu muhim nuqtani hisobga olmasdan, siz vazn yo'qotolmaysiz.

Bir piyola choy
Bir piyola choy

Bu zarur

  • - quritilgan Tailand mangosi shakarsiz;
  • - quritilgan xurmo (eng yaxshi xurmolarni tanlagan ma'qul, ular suvli va go'shtli, masalan, eronlik);
  • - kakao - shakarsiz kukun;
  • - tvorog 1-5% 200 g.

Ko'rsatmalar

1-qadam

Og'irlikni yo'qotganda, choy uchun shirinlikni tanlash katta muammoga aylanadi. Masalan, tushlik paytida sog'lom yunon salatini iste'mol qilish, keyin uni choy va pechene bilan yuvish mantiqiy emas. Cookies - bu uglevod shakar tarkibidagi mahsulot, ba'zida ular yog'li bo'ladi.

Cookies
Cookies

2-qadam

Yunon salatini iste'mol qilganingizda tanangizda nima bo'ladi? Avvalo, siz ko'p miqdordagi tolaga ega bo'lasiz, bu sizning uzoq vaqt to'yib turishingizga yordam beradi. Ushbu salat tarkibidagi pishloq oqsil va yog 'manbai hisoblanadi. Ammo tanangiz eng kam miqdordagi uglevodlarni o'zlashtiradi. Bu kaloriya tanqisligini saqlab qoladi, tolalar ichak faoliyatini yaxshilaydi va yog 'miyangizning ishlashiga yordam beradi. Agar siz bunday salatni pechene bilan iste'mol qilsangiz (hatto eng past kaloriya va parhezli bo'lsa ham), uglevodlarning qattiq qismini olasiz. Ushbu kukilar partiyasi sizni uzoq vaqt to'ydirishdan saqlaydi, chunki bu qonda keskin sakrashni keltirib chiqaradi, so'ng charchoq va "yana nima iste'mol qilmoqchisiz" degan sehrli fikr paydo bo'ladi.

3-qadam

Ba'zi vazn yo'qotish dietalari sizni shirinliklar bilan choy ichishni talab qiladi. Odatda, ba'zi bir parhezlar bizni odatdagi shaklni o'zgartirishga majbur qiladi: ovqatdan yarim soat oldin iching va ovqatdan keyin ikki soat ichmang. Ushbu maslahatda ma'lum bir mantiq bor: suv ichaklar orqali juda tez o'tadi va ovqat hazm qilish va ozuqaviy moddalarni tanaga berish uchun ancha vaqt talab etiladi. Oshqozon-ichak trakti orqali o'tadigan suv tanaga zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olib yuradi. Ammo bu maslahatning salbiy tomoni bor: birinchidan, suv bilan oziq-ovqat ichganiga qaramay, ko'pchilik moddalar tanada qoladi, ikkinchidan, organizm va turmush tarzi uchun juda g'ayrioddiy parhezni saqlash psixologik jihatdan qiyin. Nozik bo'lish uchun ovqatlanish nafaqat vazn yo'qotish davrida, balki doimo to'g'ri bo'lishi kerak. Ammo psixologik stressni talab qiladigan parhez uslubiga rioya qilish juda qiyin, chunki bolalikdan ko'p odamlar kechki ovqatdan keyin kompot ichishga odatlangan. Yoki choy. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun ovqatlanishning ushbu odatlarini buzishga hojat yo'q.

4-qadam

Xurmo bilan tvorogli sharlar. 2 ta kichik xurmolarni juda mayda qilib kesib oling, 1 - 5% tvorog to'plami bilan blenderga yaxshilab aralashtiring. Keyin ushbu massadan kichik to'plarni aylantiring, agar xohlasangiz, koptoklarni kakao kukuniga (shakarsiz) aylantirishingiz mumkin. Siz ushbu to'plardan ikkitasini choy bilan eyishingiz mumkin. Ushbu past kaloriyali shirinlik shirin ta'mga bo'lgan ehtiyojni qondiradi va oqsil ustunligi sababli qon shakarida katta boshoq hosil qilmaydi.

Sanalar
Sanalar

5-qadam

Quritilgan mango. Siz shakarli mevalarni tanlamasligingiz kerak, ammo tabiiy, tailandcha, shakarsiz. Bir piyola choy yoki kofe bilan bitta bo'lak juda zavq bag'ishlaydi. Mango uglevod mahsulotidir, ammo tarkibida kukilardan farqli o'laroq tozalangan shakar mavjud emas va siz, albatta, bunday shirinlik bilan trans yog'larning bir qismini ham ololmaysiz.

6-qadam

Xurmo yoki mayiz pastasi. Tayyorlanishi uchun quritilgan mevalarni suv qo'shib aralashtirgichda maydalash kerak. Siz makaronni choy yoki kofe bilan luqma bilan iste'mol qilishingiz mumkin (ikki choy qoshig'idan ko'p bo'lmagan, xurmo bo'yicha u 10-15 gramm yoki 30-40 kkal bo'ladi).

Tavsiya: