O'zingizning raqamingizni plyaj mavsumi uchun juda yaxshi holatga keltirish uchun menyuga iloji boricha ko'plab vitaminlar va foydali moddalarni o'z ichiga olgan foydali sabzavotlarni kiritishingiz kerak.
Sarsabil
Qushqo'nmas beta-karotin va S vitaminiga boy, u tolalar va antioksidantlar manbai bo'lib, deyarli kalorisiz. Siz nafaqat sog'liq haqida o'ylashingiz, balki qushqo'nmasning ta'midan bahramand bo'lishingiz uchun siz eng qalin va suvli novdalarni tanlashingiz kerak.
Artishok
Ushbu sabzavot tarkibida minimal yog 'va maksimal tola mavjud - bu dietada bo'lganlar uchun ideal tanlovdir. Eritmaydigan tolalar tufayli oshqozon yaxshi ishlay boshlaydi, ich qotishi bilan bog'liq muammolar yo'qoladi. Artishokdagi foliy kislotasi yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi. Artishokda ko'p miqdorda bo'lgan kaliy tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Seldr
Seldereyda juda ko'p suv bor, ammo deyarli kaloriya yo'q. Bu to'yinganlik hissi beradi va tanani vitaminlar va minerallar bilan to'ydiradi. Bundan tashqari, u tolaning manbai bo'lib, u holda hech qanday parhez samarali bo'lmaydi.
Qalapmir
Shirin qalampir tarkibida antioksidantlar ko'p, achchiq qalampir tarkibida kapsoitsin mavjud bo'lib, u organizmdagi yog 'yoqilishini tezlashtiradi. Elyaf sizni ochlikdan saqlashga yordam beradi va K, C va A vitaminlarining ko'pligi qalampirni har qanday salat uchun foydali qo'shimchaga aylantiradi.
Turp
Turp har kimga ham yoqmaydigan achchiq ta'mga ega, ammo bu sabzavot tarkibida juda ko'p foliy kislotasi va S vitamini bor. Turpning yana bir afzalligi - bu ko'plab kasalliklarga dosh berishga yordam beradigan yallig'lanishga qarshi ta'siri.
Ismaloq
Bu magnezium, temir va vitaminlarning haqiqiy ombori - C dan K va B6 gacha. Ismaloqni ko'pincha mazasiz deb hisoblashadi, ammo tanani sog'lom va tanani chiroyli qilish uchun har doim ta'mga ko'ra retsept tanlashingiz mumkin.
