Ortiqcha vazn muammosi bugungi kunda millionlab odamlarni tashvishga solmoqda. Shuning uchun, "Og'irlikni yo'qotish uchun qanday oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak?" har doimgidek dolzarb.
Og'irlikni yo'qotish uchun nima yeyish kerak?
Agar siz tana vaznini kamaytirish uchun parhezni boshlash g'oyasini ko'rib chiqsangiz, bilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa shundaki, agar siz ozishni istasangiz, iloji boricha kamroq kaloriya bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini tuzishingiz kerak, so'ngra o'zingizning o'z vazn yo'qotish dasturi.
Quyida to'rt guruhga bo'lingan past kaloriyali ovqatlar ro'yxati keltirilgan.
Kilogramm yo'qotish uchun parhez ovqatlanish ro'yxati
(100 gramm mahsulotga kaloriya)
- Go'sht, baliq, parranda go'shti
Umumiy baliq tarkibida: 167 kaloriya midiya: 60 kaloriya ahtapot: 73 kaloriya Qisqichbaqasimon baliq: 78 kaloriya tovuq go'shti: 70 kaloriya, buzoq go'shti: 174 kaloriya; qo'zichoq: 127 kaloriya
- Sabzavotlar
- Chard: 25 kaloriya; selderey: 17 kaloriya patlıcan: 25 kaloriya; brokkoli: 32 kaloriya; oshqovoq: 33 kaloriya; piyoz: 38 kaloriya; Qushqo'nmas: 24 kaloriya ismaloq: 26 kaloriya salat: 13 kaloriya; Kartoshka: 76 kaloriya bodring: 16 kaloriya va pomidor: 22 kaloriya.
- mevalar
Ananas: 50 kaloriya Kivi: 61 kaloriya limon: 29 kaloriya Mandarin: 44 kaloriya Olma: 59 kaloriya qovun: 36 kaloriya to'q sariq: 49 kaloriya Armut: 59 kaloriya greyfurt: 33 kaloriya tarvuz: 31 kaloriya va uzum: 63 kaloriya.
- Sutli mahsulotlar
Yog'siz sut: 45 kaloriya kam yog'li yogurt: 37 kaloriya qayta ishlangan pishloq: 110 kaloriya Mozzarella pishloqi: 250 kaloriya
Bu eng kam kaloriya bo'lgan ovqatlar. Og'irlikni yo'qotish uchun siz ularni o'zingizning xohishingizga ko'ra birlashtira olasiz, kundalik ovqatlanishingizni yaratasiz.
