Yaqinda siz onaga aylanasiz va o'zingizni va kelajakdagi bolangizni sog'lom ovqat bilan oziqlantirishga arziydi. Bu erda siz homiladorlik paytida yaxshi ovqatlanish bo'yicha oddiy va foydali maslahatlarni topasiz.
Ichimliklar
Oziqlanish haqida gapirganda, ichimliklardan boshlash kerak. Suyuqlik metabolik jarayonlarda, hujayralarni oziqlantirishda va organizmdan zararli moddalarni olib tashlashda juda katta rol o'ynaydi.
- Müslüm suvini sifatli tozalangan ichimlik suvi bilan almashtiring va kuniga kamida 2 litr suyuqlik iching (bu shish bilan og'riganlarga taalluqli emas. Bunday holatda suyuqlik miqdori eng yaxshi shifokor bilan muhokama qilinadi).
- Sho'rvalar va issiq ichimliklarni tozalangan suv bilan pishirish ham yaxshiroqdir. Müslüm suvidagi xlor va boshqa aralashmalar endi siz uchun kontrendikedir.
- Shakar miqdori past yoki umuman bo'lmagan yangi siqilgan sharbatlar, uy qurilishi mevali ichimliklar va kompotlar, sut (do'kon javonlarida bizga nima taklif qilinayotgani emas) sut (haqiqiy sut) foydali bo'ladi.
- Choy va kofe cheklangan bo'lishi kerak. Kofeinli ichimliklar haqida shifokorlar har xil fikrda. Ammo, agar siz bir chashka qahvasiz uyg'onolmasangiz, o'zingizga bu zavqni bering, lekin kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan holda. O'simlik choylari haqida gap ketganda, ehtiyot bo'ling. Ba'zi o'tlar sizga foyda keltiradi, boshqalari esa sizga zarar etkazishi mumkin.
- Soda, paketlardan sharbat va spirtli ichimliklarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi. Dastlabki ikkita ichimlik tarkibida ko'plab kimyoviy moddalar, shakar mavjud va ularning foydasi yo'q, alkogol nafaqat uning tarkibi, balki undan foydalanish oqibatlari uchun ham xavfli: harakatni muvofiqlashtirish buzilishi, zaharlanish va boshqalar. Ko'p homilador ayollar bir qadah sharobga bo'lgan huquqlarini tasdiqlaydilar. Bunga juda sodiq bo'lgan shifokorlar bor. Agar siz o'zingizni alkogolli ichimliklar ichishni rad eta olsangiz, ichmaslik yaxshiroqdir.
Menyu
"Ikki kishi uchun ovqat" iborasini qismni ikki baravar oshirish ma'nosida tushunmaslik kerak! Xomilaning rivojlanishi uchun sizga odatdagi ovqatlanishdan taxminan 300 kkal ko'proq kerak bo'ladi. Va bu ikki baravar yoki hatto bir yarim porsiya emas.
- Sizga, avvalgidek, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar kerak. Ularni kerakli miqdorda olish uchun menyuingizni diversifikatsiya qilish, pishirish vaqtini qisqartirish va yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni ko'paytirish muhimdir.
- Sezgingizni tinglang. Ko'pincha homilador ayollar tanasida etishmayotgan narsalarni xohlashadi. Albatta, siz bu injiqliklarni bajarish uchun etarli sabablarga ega bo'lasiz - tirnoqlarni yutish va oqartirishni tishlashning hojati yo'q. Bunday istaklar haqida ginekologga aytib berish yaxshidir. U sizga bunday g'ayrioddiy tuyadi nima bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini aytadi.
- Ham toksikoz paytida, ham oshqozon yonishi holatlarida fraksiyonel ovqatlanish sizga yordam beradi. Kuniga 5-6 marta ovqatlaning, lekin kichik qismlarda.
- Homilador ayollarda diabet kasalligi ehtimoli va organizmda suvni saqlab qolish uchun tuzning o'ziga xos xususiyati tufayli, xom (tuzlangan) baliq tufayli og'ir vazn ortishi, tuzlangan bodring xavfi tufayli taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar va shirinliklar ro'yxatida. yoki go'sht, xavfli parazitlar, barcha turdagi konservalar va tez ovqatlarni yuqtirish ehtimoli tufayli zararli qo'shimchalar tarkibiga kiradi. 9 oy ichida siz ushbu taqiqlarning hech bo'lmaganda bittasini hech qachon buzmasligingiz ehtimoldan yiroq emas, lekin ushbu mahsulotlarni sizning menyuingiz asosi emas, balki qoidadan istisno qilishga harakat qiling.
To'g'ri ovqatlanish haqida o'ylash hech qachon kech emas, ammo iloji boricha bu masalani hal qilsangiz yaxshi bo'ladi. Sizning mas'uliyatli oziq-ovqat tanlovi sizning homiladorligingiz va farzandingizning sog'lig'iga hissa qo'shadi.
