Og'irlikni yo'qotish uchun nima yeyish kerak - bunday fikr har bir odamga tashrif buyurgan. Afsuski, biz hammamiz tashqi ko'rinishdan u yoki bu tarzda norozi bo'lamiz, ayniqsa ayollar. Va tan olishingiz kerakki, bu juda yaxshi bo'lardi - odatdagidek ovqatlaning va ozing!
Ovqatlanish orqali ozish. Og'irlikni yo'qotish sirlari
Keling, boshidan boshlashga harakat qilaylik. Ortiqcha vazn paydo bo'lishining sabablari:
- ortiqcha ovqatlanish;
- dietaning buzilishi va oziq-ovqatning sifatsizligi;
- harakatsiz turmush tarzi;
- dorilarni qabul qilish;
- surunkali kasalliklar;
- semirishga genetik moyillik;
- yoshga bog'liq semirish.
Bu ortiqcha ovqatlar birinchi o'rinda turadi va bunda ajablanadigan narsa yo'q. Agar siz ortiqcha vazn bilan bog'liq ba'zi bir muammolarga duch kelsangiz va hech bo'lmaganda bir marta parhez qilishga urinib ko'rgan bo'lsangiz, ehtimol siz uning qismlari qat'iy dozalanganligiga va qabul qilish vaqti tartibga solinganligiga e'tibor bergansiz.
Umuman olganda, agar siz oziq-ovqat miqdorini kamaytirsangiz va kechasi ovqatlanmasangiz, natijani allaqachon sezasiz. Albatta, bu "uch kun ichida o'n kilogramm" deb e'lon qilinmaydi, ammo natija hattoki individual bo'lsa ham, sezilarli va barqaror.
Ikkinchi o'rinda jismoniy faoliyatning etishmasligi va kamharakat turmush tarzi. Afsuski, XXI asr bizni buzdi. Yuqori texnologiyalar asri semirish davriga aylandi. Gap shundaki, biz kechqurun sayrga yoki kinoteatrga bormaymiz, lekin filmni onlayn ravishda yoqamiz va shu bilan birga divanda yotib, yaxshiliklarni iste'mol qilishimiz kerak. Va bu vaqtni sport zalida o'tkazgan ma'qul. Agar siz turmush tarzingizni bunday tubdan o'zgartirishga tayyor bo'lmasangiz, unda hech bo'lmaganda har kuni kechqurun yurishga odatlaning - tanani kislorod bilan to'yinganligi yog 'yoqilishiga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun nima yeyish kerak?
Shunday qilib, biz fikrga keldik. Ortiqcha vaznning yana bir sababi metabolik kasalliklardir. Ushbu hodisaning sabablari juda ko'p va biz hozir ularni ko'rib chiqmaymiz. Natija bizni xavotirga solmoqda - dietaga bormaslik, o'zimizni qiynash va shu bilan birga ozish uchun metabolizmni tezlashtirishimiz kerak.
Shunday qilib, birinchi navbatda bizda tsitrus mevalar mavjud. Ko'p miqdordagi tola va S vitamini metabolizmni tezlashtiradi va organlar va tizimlarning faoliyatini normallashtiradi. Juda oddiy qoida - nonushta qilishdan oldin limon sharbati bilan bir stakan iliq suv ichish. Bu ichak faoliyatini yaxshilaydi va tanani uyg'otadi.
Yashil choy va shakarsiz tabiiy kofe ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilash bilan birga ochlikni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, ushbu ichimliklarni haddan tashqari ishlatmang - ularning tarkibida kofein bor, bu yurak-qon tomir tizimining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Fermentatsiya qilingan sut mahsulotlari mikroflorani normallashtirishga yordam beradi va shu bilan ovqat hazm qilish jarayonini tiklaydi. Agar siz ozishga intilayotgan bo'lsangiz, parhezga tvorog, pishloq va kefir qo'shishingiz shart. Hamma narsani bitta ovqatda iste'mol qilish shart emas, asosiysi ushbu mahsulotlar haqida eslash va ulardan birini kuniga kamida bir marta iste'mol qilishdir.
Ziravorlar va o'tlar metabolizmni rivojlantirishning ajoyib usuli. Do'konda sotib olingan "hammasi birma-bir ziravor" o'rniga karrli sous, achchiq idishlar va achchiq souslar bilan uy qurilishi qilingan tovuq go'shtini yaxshi ko'rsangiz, ovqatingiz yanada sog'lom bo'ladi. Albatta, yangi retseptlarni o'zlashtirish juda qiyin, ammo kamida bir nechtasini sinab ko'rganingizdan so'ng, o'yin shamga arziydi, deb tushunasiz.
Va nihoyat, ko'p miqdorda o'simlik tolasini iste'mol qilish (yangi meva va sabzavotlarda mavjud) ham vazn yo'qotishda muhim rol o'ynaydi. Elyaf - bu ichaklarni tozalaydigan, ularning to'g'ri ishlashiga imkon beradigan bir xil cho'tka. Shu bilan birga, tola juda kam kaloriya va oshqozonda katta hajmni egallaydi.
