Hatto ularning raqamini tomosha qilganlar ham muzlatgichga intilish kuchli bo'lishi mumkin. Kichkina hiyla-nayrang barmog'ingizni tomir urishiga va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini boshqarishga yordam beradi.
Sog'lom ovqatlanish
Oziq-ovqat mahsulotidagi afzalliklar sabzavot, meva, fermentlangan sut mahsulotlariga berilishi kerak. Yashil choy yoki kefir ovqatdan oldin ushbu ichimliklardan bir stakan ichish orqali ishtahani kamaytirishga yordam beradi.
Aperatiflarga qarshi kurashda arpabodiyon, arpabodiyon, maydanoz, marul yordam beradi. Ularda yog 'kislotalari mavjud emas, shuning uchun bu raqamga zarar etkazmaydi.
Biroq, ziravorlardan iloji boricha uzoqroq turishingiz kerak, chunki ular ochlikning haqiqiy provakatorlari. Ayniqsa, horseradish, xantal, qora va qizil qalampir.
Oziqlantiruvchi nonushta
Ishlari jismoniy faollik bilan bog'liq bo'lganlar haqli ravishda nonushta asosiy taom ekanligini ta'kidlaydilar. Nonushtadan voz kechish kun davomida ishtahangizni oshiradi va siz nonushta bilan taqqoslaganda ko'proq kaloriya olasiz.
Meva va tabiiy yogurt bilan bo'tqa yoki jo'xori smuzi to'yimli nonushta namunasidir. Nonushta ichimliklari kakao yoki kofe bo'lishi mumkin, bu esa ishtahani pasaytiradi.
Plortiya aql bilan
Agar buni odat tusiga kirsangiz, albatta foyda uchun ishlaydigan psixologik texnika: nonushta, tushlik va kechki ovqatni kichik plitalardan iste'mol qilishingiz kerak. Vizual ravishda oziq-ovqat hajmi katta bo'ladi. Shu tarzda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish mumkin.
Kam, lekin ko'pincha
Oziqlantiruvchilar bir ovozdan ovqatlanish kuniga kamida besh marta bo'lishi kerak degan fikrda. Buning uchun ovqatlar oldindan rejalashtirilgan bo'lishi kerak, bu klassik uchta taom bo'lishi shart emas. Ratsionga donli mahsulotlar, sut mahsulotlari, mevalar, sabzavotli bulon, yong'oq yoki boshqa energiya mahsulotlari kiradi. Oziq-ovqatning kichik qismlari oshqozonni tez qisqartirishga imkon beradi va katta qorin muammosi hal qilinadi.
Sekin ovqatlanish kerak
Agar "tez" iste'mol qilinsa, ovqatning ko'p qismi hazm bo'lmaydi. Bu raqamga ham, sog'liqqa ham yomon ta'sir qiladi. Va tez ovqatdan so'ng, ishtaha juda tez qaytadi. Yuqoridagi salbiy holatga yo'l qo'ymaslik uchun siz yaxshilab chaynab, asta-sekin ovqatlanishingiz kerak.
Shuni unutmangki, miya ovqatlanish boshlanishidan atigi 20 daqiqadan so'ng to'yinganlik signalini oladi, shuning uchun 10 daqiqada ovqat iste'mol qiladiganlar me'yordan ancha ko'proq ovqat eyish xavfi tug'diradi.
Ko'proq suv
Suv ortiqcha ovlashga qarshi kurashda juda yaxshi yordam beradi. Diyetologlar ovqatdan yarim soat oldin bir stakan gazsiz iliq suv ichishni maslahat berishadi. Oshqozon qisman to'ygandan keyin ozroq ovqat eyishingiz mumkin.
Va agar siz ochlik tuyg'usini zeriktirmoqchi bo'lsangiz, bir stakan oddiy suv ichishingiz kerak.
Aromaterapiya
Yoqimli hid ham muzlatgichga ishtiyoqni kamaytiradi. Siz bilagingizga apelsin, archa, choy daraxti yoki sarv yog'ini surishingiz mumkin. Siz o'zingiz bilan xushbo'y marjonlarni olib yurishingiz mumkin.
Xalq tabobati
Ishtahani kamaytirish uchun eng mashhur xalq vositasi zig'ir moyi. Bu salat va don tarkibiga qo'shilishi kerak.
Ushbu maqsadlar uchun siz selderey infuzionini ichishingiz mumkin. Ezilgan va qaynoq suv bilan to'ldirilgan, u suv hammomida bir necha daqiqa davom etadi. Ovqatlanishdan oldin torting va iching.
Makkajo'xori ipak, shuningdek, ishtahani kamaytiradigan xalq davolanishiga tegishli. Ovqatlanishdan oldin siz ulardan 2 osh qoshiq damlamani olishingiz kerak.
