To'g'ri ovqatlanish - bu yillar davomida yoki hatto butun umrga mo'ljallangan ovqatlanishdir. Bunga rioya qilish bilan siz nafaqat kerakli natijaga erishishingiz, balki uni sog'liqqa zarar etkazmasdan saqlab qolishingiz mumkin. To'g'ri ovqatlanish asoslari sodda, ularga rioya qilish oson - istak bo'ladi.
To'g'ri ovqatlanish bilan nima eyish kerak
PP uchun asosiy qoida - bu dietaga faqat salbiy ta'sir ko'rsatadigan tananing shakli va umumiy holatiga zararli mahsulotlarni kiritishdir.
Barcha oziq-ovqat to'rt usulda tayyorlanadi:
- pishirish;
- er-xotin uchun;
- pishirish;
- söndürme.
Qovurilgan va qovurilgan ovqatni dietadan chiqarib tashlash kerak. Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashning bu usullari nafaqat raqamning holatiga, balki jigar va oshqozon osti bezi kabi organlarga ham salbiy ta'sir qiladi.
PP bilan juda muhim nuqta kun davomida etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilishdir - 1,5 dan 2 litrgacha.
Tuz ham ma'lum bir qiymatga ega. Uning iste'moli kuniga 7-10 gramm bilan cheklanishi kerak, aks holda organizm suyuqlikni ushlab tura boshlaydi, natijada metabolik kasalliklar va shish paydo bo'ladi.
Shakar uglevoddir, u tanani faqat qisqa vaqt ichida kuch bilan ta'minlaydi, ammo umuman bo'sh kaloriyalar umuman foydasiz! Shuning uchun uni ishlatishni kamaytirish yoki umuman yo'q qilish kerak.
Har qanday yarim tayyor mahsulotlar imtiyozlarning etishmasligi, yuqori kaloriya miqdori, vitaminlar va mikroelementlarning minimal miqdori bilan ajralib turadi. Albatta, o'qish yoki ish tufayli vaqt etishmasligi yarim tayyor mahsulotlarning ommabop bo'lishiga, hayotni osonlashtirishiga olib keladi, ammo shu bilan birga uning sifatini pasaytiradi, semirish va boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.
To'g'ri ovqatlanish tez-tez bo'lishi kerak (kuniga 5-6 marta), va kichik qismlar. Nonushta murakkab uglevodlarga boy, yog'lar joiz, tushlikda oqsillar ustunlik qiladi, uglevodlar va yog'lar ertalabga qaraganda kamroq, oqshom oqsil mahsulotlari va tola uchun vaqt. Atıştırmalık uchun sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, kefir mos keladi. Ovqatdan voz kechish tavsiya etilmaydi!
Sog'lom ovqatlanishning tarkibiy qismlari
1) oqsil! Menyuning eng muhim qismi. Kunning istalgan vaqtida ortiqcha vazn olishdan qo'rqmasdan oqsilga boy ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Bu shunday bo'lishi mumkin:
- tovuq go'shti, kurka;
- tuxum oqi;
- sut, kefir, smetana;
- kam yog'li pishloq;
- mol go'shti (haftasiga 2-3 martadan ko'p bo'lmagan);
- dukkakli ekinlar;
- baliq, dengiz mahsulotlari;
- soya.
2) tolalar! Bundan tashqari, juda muhim element. U asosan sabzavotlarda uchraydi, uni kunning deyarli har qanday vaqtida iste'mol qilish mumkin.
Nima uchun uglevodlarni minimallashtirishingiz kerak?
Ular organizm uchun ham zarurdir, ammo ular tez karbonhidratlardan tashqari (keks, rulo, shirinliklar, pivo, pechene, gazlangan shakarli ichimliklar va hokazolarni hisobga olmaganda) kuniga 120 g bilan cheklanishi kerak.
To'g'ri ovqatlanish vaqti-vaqti bilan emas, balki doimo rioya qilinishi kerak bo'lgan hayot tarziga aylanishi kerak. Sport bilan shug'ullanish, toza havoda sayr qilish, turli xil sog'lomlashtirish protseduralari (massaj, kontrastli dush), to'g'ri uxlash rejimi - bularning barchasi vazn yo'qotish va organizmning umumiy holatiga ham katta ta'sir ko'rsatadi.
Har bir inson o'z tanasining quruvchisidir! Va ular bejiz aytishmagan: siz nima yeysiz!
