Tashqi go'zallik to'g'ridan-to'g'ri tananing ichki ishiga bog'liq. Organizmda metabolik jarayonlar to'g'ri o'tishi uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.
Oddiy ovqat hazm qilish uchun kuniga 5-6 marta, har 2-3 soatda ovqatlaning. Shunday qilib, tana hamma narsani hazm qiladi va yog 'yostiqlarini yaratmaydi. Bundan tashqari, bu sizga mushaklarni yo'qotmasdan kilogramm berishga imkon beradi.
Qaysi ovqatlar oqsilga, qaysi biri yog'lar yoki uglevodlarga boy ekanligini aniq bilib oling. Ular kun davomida tarqatilishi kerak. Nonushta uchun siz don va mussli kabi murakkab uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Tushlik uchun murakkab uglevodlar va oqsillar, masalan, baliqli sabzavotlar. Kechki ovqatda faqat oqsillar, masalan qo'ziqorin, tvorog, go'sht, baliq. Ovqatlanish oralig'ida siz aperatif, eng yaxshi sabzavot va sut mahsulotlariga ega bo'lishingiz kerak.
Ovqatlanishingizni ushbu oziq-ovqat mahsulotlaridan shakllantirishingiz kerak:
Oqsillar - oriq qizil go'sht, losos, tuxum, kam yog'li yogurt, sut, loviya, tvorog, tovuq ko'kraklari, kurka filesi, maxsus oqsillar.
Sabzavotlar va mevalar - bodring, pomidor, brokkoli, karam, gulkaram, ismaloq, turshak, apelsin, mevalar, banan, greyfurt, avakado, mango.
Uglevodlar - baklagiller, butun jo'xori, qattiq bug'doy makaronlari.
Yog'lar - yong'oq, avakado, zaytun moyi, baliq yog'i, zig'ir urug'lari.
Ichimliklar - yashil choy, uglevod-oqsil kokteyllari, shakarsiz kofe.
Shirin, yog'li va dudlangan ovqatlardan saqlaning. Uni o'tkazishni osonlashtirish uchun bir hafta davomida oziq-ovqat sotib oling, zararli narsalarni olmang. Agar keraksiz ovqatdan voz kecha olmasangiz, buning uchun haftaning bir kunini ajrating.
Ovqatlanish miqdorini kamaytiring. Buning uchun katta, chuqur plitalarni kichik idishlar va idishlar bilan almashtiring.
Toza suv haqida unutmang. Siz kuniga 8-10 stakan ichishingiz kerak.
Ovqatlaringizni chiroyli bezab turing, taom ko'zga yoqimli bo'lishi kerak. Shunday qilib, to'yinganlik hissi tezroq keladi.
Agar siz metabolizmni tezlashtirmoqchi bo'lsangiz, haftada kamida 3 marta sport bilan shug'ullaning, metabolizm darajasi bevosita jismoniy faollikka bog'liq. Agar siz kun bo'yi divanda yotadigan bo'lsangiz, ovqat ovqat hazm qilish traktida ham xuddi shunday bo'ladi va sekin hazm qilinadi.
