Ko'zni ko'rish va ko'z funktsiyalarini saqlashning muhim sharti to'g'ri ovqatlanishdir. Bu erda etarli miqdordagi mahsulotlar mavjud bo'lib, ularni muntazam ravishda ishlatish odamning ko'rish holatiga katta ta'sir ko'rsatadi.
Kundalik ovqatlanishning asosiy qismi o'simlik tarkibidagi oziq-ovqat bo'lishi kerak.
Sabzi juda foydali, ular A vitamini, ko'z sog'lig'ini saqlash uchun zarur bo'lgan beta-karotinga, shuningdek ko'rish funktsiyasini bevosita yaxshilaydigan va yangi o'sish va shakllanishiga yordam beradigan yod, kaltsiy, magniy, temir, fosforga boy. hujayralar. Ushbu sabzavotdan salatlar yoki sharbat tayyorlab, uni yangi iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.
Yog'lar bilan o'zaro aloqada bo'lgan A vitamini va beta-karotin parchalanishi ancha osonroq, shuning uchun salatlarni qaymoq yoki o'simlik moyi bilan ziravorlash va ichimliklarga ozgina miqdorda qaymoq qo'shish foydalidir.
Shuningdek, ko'kda juda ko'p miqdorda A vitamini, temir, selen, marganets, sink mavjud bo'lib, ular birgalikda yoshga bog'liq ko'rish qobiliyatini pasaytiradi, ko'z to'qimalariga qon ta'minotini yaxshilaydi va ko'rish keskinligini oshiradi. Mevalar yangi, muzlatilgan yoki pishirilgan holda foydali bo'ladi. Vitamin choylarini quritilgan mevalardan, konservalar, murabbo va kompotlarni esa yangi mevalardan tayyorlash mumkin. Ko'klarga bir-ikki tomchi qaynatilgan suv va bir tomchi rezavor meva sharbatidan iborat eritmani tomizish juda samarali. Ko'z gimnastikasi bilan birlashtirilgan va bir hafta davomida o'tkaziladigan bunday davolash kursi yallig'lanishni yengillashtiradi va ko'rish qobiliyatini 30-40 foizga tiklaydi, shuningdek, turli xil ko'z kasalliklari, masalan, glaukoma va kataraktlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.
Kechqurun yomon ko'radiganlar uchun o'rik va quritilgan o'rik ajralmas hisoblanadi. Ushbu mevada ko'plab antioksidant beta-karotin mavjud bo'lib, ular tunda ko'rish muammolarini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, mevalar A, B, C, E, P vitaminlariga, ko'z tomirlarini mustahkamlash uchun juda foydali bo'lgan tolalar va fosforga boy. Yangi o'riklarni yoki sirop, konserva va murabbo shaklida iste'mol qiling.
Apelsin, greyfurt, limon, mandarin kabi ko'p miqdordagi S vitaminini o'z ichiga olgan mevalar ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi, ko'z tomirlarini kuchaytiradi, qon aylanishini normallashtiradi va ko'plab ko'z kasalliklariga chalinish xavfini kamaytiradi. Kundalik nonushta uchun bir stakan yangi tayyorlangan sitrus sharbatini iste'mol qiling. Shuningdek, salatlarga va boshqa idishlarga limon sharbatini qo'shish foydalidir.
Lavlagi B, E, C, U vitaminlariga, shuningdek natriy, rux, marganets, fosfor, yod, foliy kislotasiga boy. Ushbu moddalarning barchasi ko'rish keskinligini yaxshilaydi, ko'z charchoqlarini ketkazadi. Sabzavot yangi va qaynatilgan holda ham foydalidir.
Dereotu, maydanoz, selderey, silantroni yangi ko'katlari, shuningdek ko'p miqdordagi zeaksantin va lyutein tarkibida bo'lgani uchun retinani yoshga bog'liq zararlardan himoya qiladi, katarakt paydo bo'lishining oldini oladi va ko'z ichi bosimini normallashtiradi.. Ismaloqni tashkil etuvchi elementlar ko'zning erta qarishini va retinaning degeneratsiyasini oldini oladi. Sho'rvalar, salatlar uchun o'tlarni qo'shing, undan sharbat boshqa har qanday sabzavotli ichimliklarga qo'shilishi mumkin.
Qora shokolad, yong'oq, urug ', asal va dukkakli o'simliklar ko'rishni yaxshilash dasturida juda muhimdir.
Ko'rishni yaxshilash va tiklash uchun menyuga boshqa foydali ovqatlarni kiritish kerak. Masalan, yog 'kislotalari ko'z kasalliklarining oldini olish va rivojlanishini sekinlashtirishda juda muhim rol o'ynaydi. Ular hujayra membranalarini strukturaviy darajada qo'llab-quvvatlaydi. Yog 'kislotalarining asosiy manbai dengiz baliqlari. Bular losos, makkel, sardalya, orkinos, seld va cod. Ularning tarkibiga kiradigan oqsil tufayli ko'z mushaklari kuchayadi va qon tomirlarining faoliyati yaxshilanadi.
Ko'z kasalliklari bilan yiliga bir marta baliq yog'i bilan davolash kursidan o'tish foydalidir.
Tovuq tuxumida qimmatbaho vitaminlar va oqsillardan tashqari optik asabni himoya qiladigan va katarakt rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan lutein mavjud.
Mol go'shti tarkibida oqsil, B, C, A, PP vitaminlari va normal ko'rishni ta'minlash uchun zarur bo'lgan mikroelementlar, masalan, kaliy, kaltsiy, sink mavjud. Sigir go'shti qon hosil qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi va ko'rish keskinligini yaxshilaydi. Bundan tashqari, tarkibida selen mavjud bo'lib, uning etishmasligi katarakt paydo bo'lishiga va davolanmayotgan ko'zning to'r pardasining yoshga bog'liq degeneratsiyasiga olib keladi.
Sut va fermentlangan sut mahsulotlari (kefir, yogurt, tvorog, qaymoq, achitilgan pishirilgan sut) D, B2 vitaminlariga, kaltsiyga boy. Ular zulmatda ko'rishni yaxshilaydi va yorqinroq ranglarni idrok etishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular retinani ultrabinafsha nurlanishidan va ob'ektiv xiralashuvidan himoya qiladi.
