Tadqiqotlarga ko'ra, parhez tarkibidagi tola miqdorini kuniga 30 grammgacha oshirish, odam kaloriya va yog 'iste'molini cheklagandek, vazn yo'qotishga imkon beradi.
Tolaga boy ovqatlar sizga uzoq vaqt davomida to'yinganlik va sizning raqamingiz uchun boshqa afzalliklarni beradi.
Elyaf nima
Elyaf - bu o'simlik ozuqalarida (meva, sabzavot, yorma, baklagiller) topilgan xun tolasi. Elyaf fermentlar tomonidan hazm qilinmaydi, ammo ichak mikroflorasi bilan o'zaro ta'sir qiladi. Ayollar uchun kunlik o'rtacha tola 25-30 g, qarilikda 5 g kam.
Oziq-ovqat mahsulotlarida tolaning tarkibi
- 1/2 chashka kepagi - 43 g
- 1 stakan qaynatilgan yasmiq - 15,6 g
- 1/2 stakan tariq - 10 g
- 1/2 chashka jo'xori uni - 6 g
- 1 stakan jigarrang guruch - 4 g
- 1 stakan qaynatilgan loviya - 13,3 g
- 1/4 stakan oshqovoq urug'i - 4,1 g
- 1/4 chashka kungaboqar urug'i - 3 g
- 1 stakan qaynatilgan oshqovoq - 5 g
- 1/2 stakan tuzlangan karam - 4 g
- 1 olma - 4 g
- 1 to'q sariq - 7 g
- 1 xurmo - 5 g
- 1 ta avakado - 11,8 g
- 1 stakan qaynatilgan brokkoli - 4,5 g
- 1 stakan qaynatilgan sabzi - 5,2 g
- 1 stakan yangi karam - 4, 2 g
- 1 xom sabzi - 2 g
Elyafning afzalliklari
Elyaf hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi, ichak mikroflorasiga foydali ta'sir ko'rsatadi, toksinlar va ortiqcha xolesterolni yutadi, tanani tozalaydi va vaznni normallashtiradi. Va bu erda o'simlik tolalarining ba'zi foydali xususiyatlari:
- Qonda shakar miqdorini normallashtirish.
- Immunitet tizimining faoliyatini takomillashtirish.
- Ichak harakatini yaxshilash.
- Yurak kasalligi xavfini kamaytirish.
- Ochlikni nazorat qilish.
Qanday qilib tolaga ozish kerak
Kuniga kamida 30 gramm tolani iste'mol qilish bir yilda sport va dietasiz 8-10 funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ma'lum bo'lishicha, tolalar kaloriyalarning emishini to'xtatadi, masalan, 1 gramm tolalar taxminan 7 kkalni zararsizlantirishi mumkin. Shunday qilib, parhez cheklovlariga murojaat qilmasdan dietaning kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.
Muhim! Shishishni qo'zg'atmaslik uchun siz menyuda tola miqdorini keskin ko'paytirmasligingiz kerak - buni kuniga 20 g dan boshlab asta-sekin qilish yaxshidir.
