Deyarli har bir ayol ideal raqam egasi bo'lishni orzu qiladi. Shu bilan birga, adolatli jinsiy aloqa kaloriyalarni astoydil hisoblash, keraksiz ovqatni cheklash yoki yo'q qilish, sport zaliga muntazam tashrif buyurish va nafratlangan kilogrammlar joyida qoladigan holatlar mavjud. Ba'zi oziq-ovqatga qaramlik va odatlanish odatlari, hatto sog'lom ovqatni ham iste'mol qilishga undaydi, ba'zida ortiqcha funtdan xalos bo'lishga xalaqit beradi.
Ertalab shoshqaloqlik paytida ko'pchilik ayollar to'liq nonushta qilishdan bosh tortishadi, uni o'rniga bir chashka choy yoki kofe qo'yishadi va eng yaxshisi sendvich yeyishadi. Diyetologlar bu xatti-harakatni qabul qilinishi mumkin emas deb hisoblashadi, chunki uyg'ongan tanaga shoshilinch ravishda oziq-ovqat kerak, va ertalab iste'mol qilinmagan kaloriya tushlik paytida to'ldirilgandan ko'ra ko'proq bo'ladi.
Diyetologlar, xoh u kitob, xoh gazeta, televizor yoki kompyuter bo'lsin, hech narsaga xalaqit bermaydigan tinch va osoyishta muhitda ovqatlanishni qat'iy tavsiya qiladilar. Odamlar televizorni o'qish yoki tomosha qilishdan chalg'itganda, odamlar ko'proq ovqat eyishadi va shuning uchun vazn yo'qotish ehtimoli sezilarli darajada kamayadi.
Zinadan ko'tarilish kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, shuningdek oyoq va dumba mushaklarining kuchayishiga olib keladi. Ko'tarishni muntazam ravishda e'tiborsiz qoldirish, agar u vazn yo'qotishiga olib kelmasa, siluetni yanada moslashtiradi. Agar zinapoyadan ko'tarilish qiyin bo'lsa, unda siz bir qavatdan boshlab tushishdan boshlashingiz mumkin.
Odamlar muntazam ravishda etarli darajada uxlamaydilar, ko'pincha ortiqcha vaznga moyil bo'lishadi va bu uyqusizlik ishtahani kuchaytiradigan gormonlar ishlab chiqarishni qo'zg'atishi bilan bog'liq.
Ovqatning tez singishi bizni ko'proq iste'mol qilishga undaydi, ya'ni kunlik kaloriya miqdori ortadi. Ammo gap faqat shu erda emas: yomon chaynalgan ovqat uzoq vaqt oshqozonda qoladi, fermentatsiya, bezovtalik va og'irlik hissi keltirib chiqaradi. Katta qismlarni iste'mol qilish, odam oshqozonni cho'zadi va tobora ko'proq oziq-ovqat talab etiladi.
Parhez mahsulotlariga ustunlik berish orqali yanada ko'proq vazn olish imkoniyati mavjud va bu mahsulotlarning aksariyati metabolizmni susaytiradigan va tana yog'iga tushadigan tatlandırıcılardan iborat.
Alkogolli ichimliklar juda yuqori kaloriya ekanligini juda kam odam biladi va qanchalik yuqori bo'lsa, shunchalik ko'p kaloriya bo'ladi.
Ommaviy axborot vositalari tufayli barchamiz tez-tez va kichik bo'laklarda ovqatlanish kerakligini bilamiz. Odatda, oziq-ovqat uchta asosiy ovqatga va 2 ta atıştırmaga bo'linadi, buning uchun siz meva yoki rezavorlar, kefir yoki tvorogni tanlashingiz kerak, ammo hech qanday holatda bulka, sendvich va boshqa keraksiz ovqatlarni iste'mol qilmang.
Stress holatidagi ba'zi odamlar ochlik tuyg'usini ancha kuchaytiradi, ammo agar siz chuqurroq qazib borsangiz, unda oziq-ovqat muammolarni engishga yordam bermaydi, ammo bu qo'shimcha funt qo'shadi. Depressiyadan chiqish uchun sizni begona narsalar bilan chalg'itishingiz kerak, masalan, kinoga boring, yaxshi musiqa tinglang, do'stingiz bilan suhbatlashing va hokazo.
