Ba'zi odamlar uchun tezda uxlab qolish qiyin. Diyetologlar psixologlar bilan birgalikda tezroq uxlab qolishingizga yordam beradigan bir qator mahsulotlarni ishlab chiqdilar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Banan kaliyga boy, shuningdek uxlab qolishga yordam beradigan melatonin tayyorlash uchun zarur bo'lgan B6 vitaminining yaxshi manbai hisoblanadi.
2-qadam
Gilos melatonin moddasini o'z ichiga olgan ozgina tabiiy oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir, bu bizning tanamizning ichki soatlarini boshqarishda yordam beradi, shuning uchun yotishdan oldin gilos sharbati sizga tinchroq uxlashingizga yordam beradi.
3-qadam
Yong'oqlar B6 vitamini bilan boyitilgan. Shuningdek, yong'oqlarda asab tizimi uchun juda ko'p miqdorda tinchlantiruvchi moddalar mavjud. Yotishdan oldin bir juft yong'oq va o'zingizni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin.
4-qadam
Yangi o'tlar tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, yalpiz va reyhan tarkibida stressni kamaytiradigan kimyoviy moddalar mavjud. Ushbu o'tlarni kechki ovqatga qo'shib ko'ring. Kechasi qizil va qora qalampirdan saqlaning, chunki ular sizni asabiylashtirishi mumkin.
5-qadam
Proteinga boy oziq-ovqat tarkibida triptofan, serotonin darajasini oshiradigan aminokislotalar mavjud. Protein loviya, baliq, o'tlar va tuxum kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Kun oxirida triptofan iste'mol qilish yaxshi uyqu uchun melatonin va serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi. Ular uyquning boshlanishini tezlashtiradi, o'z-o'zidan uyg'onish darajasini pasaytiradi va uxlash vaqtida energiya miqdorini oshirishga yordam beradi.
