Uyg'onish uchun kun bo'yi baquvvat va baquvvat bo'lish uchun etarlicha uxlash kerak. Uyquning sifati to'g'ridan-to'g'ri odam Morfeyning qo'lida o'tkazadigan vaqtga bog'liq.
Uyqusizlik - bu hiyla-nayrang, va endi u vaqt bolalarga o'xshamaydi va kerakli orzu hali ham kelmaydi. Uyqu tabletkalari uchun birinchi yordam vositasiga shoshilmang, chunki ovqatlar bor, ulardan kechqurun foydalanish tezda uxlab qolishga yordam beradi.
Melatonin (uyqu gormoni) o'z ichiga olgan tabiiy mahsulotlar juda ko'p emas, ulardan biri yangi gilosdir.
Banan tezda uxlab qolishga yordam beradi, chunki ular tarkibida kaliy va magniy bor va ular tabiiy gevşetici moddalardir. Bananni yotishdan 1, 5-2 soat oldin iste'mol qilish kerak.
Yotishdan oldin olingan bir stakan iliq sut tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Bu ichimlik tarkibida triptofan aminokislotasi borligi bilan bog'liq bo'lib, u o'z navbatida serotonin (baxt gormoni) ga aylanadi. Aynan u dam olish va tasalli hissiyotiga hissa qo'shadi. Sutda eritilgan bir choy qoshiq asal faqat ijobiy ta'sirni kuchaytiradi.
Quyon yoki kurka go'shti tarkibida ko'p miqdorda triptofan ham bor, ammo oshqozonida unchalik og'ir bo'lmaydi.
Yulaf po'stida uyqu gormoni melatonin mavjud. Kechki ovqatga bir qoshiq asal qo'shilgan jo'xori uni kosasi tez uxlab qolish va sifatli uxlashning garovidir.
Moychechak choyi va valerianli choy tabiiy sedativ vositalar bo'lib, ular nafaqat tez uxlab qolishingizga yordam beradi, balki yaxshi dam olish uchun zarur bo'lgan chuqur uyqu fazalarini ko'paytiradi.
