Hayotim davomida qattiq dietada o'tirish va o'zimni doimo mashg'ulotlar bilan charchash gapga o'xshaydi. Yaxshiyamki, bu kerak emas. Yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish uchun turmush tarzingizni o'zgartirish kifoya - albatta, juda qulay, ammo biroz to'g'ri. Va ozishga xalaqit beradigan odatlardan xalos bo'ling.
Ochlikdan ortiqcha ovqatlanishga va yana orqaga qaytishga
Ba'zi odamlar haqiqatan ham butun umrlari davomida qattiq dieta va mashaqqatli mashg'ulotlargina ularni qutqarishiga ishonishadi. Va keyin kilogramm berishga qaror qilgan payt keladi. Shu bilan birga, ular natijani iloji boricha tezroq olishni xohlashadi, shuning uchun ular sport zalida 2-3 soat davomida mashq qilishni boshlaydilar va kuniga 5 ta olma iste'mol qiladilar, boshqa ovqatlarni dietadan butunlay chiqarib tashlaydilar. Bir necha kun, va odam bunday "sog'lom" turmush tarzidan voz kechadi va aybdorlik og'irligi ostida köfte va bulka yeydi. Natijada ortiqcha bir-ikki kilo bo'ladi.
Vaqt o'tadi va hamma narsa yangidan takrorlanadi. Biror kishi ochlikdan azob chekmoqda, u metabolizmni sekinlashtiradi, so'ngra buzilib, yutqazgandan ko'ra ko'proq yutuqqa erishadi, chunki tanasi ochlik ta'sirida allaqachon "yomg'irli kun uchun" yog'ni to'plashni boshlagan.
Haddan tashqari narsalarga bormang. Bir hafta ichida 10 kilogrammni tashlashga urinmang. Sog'lom turmush tarziga asta-sekin o'ting, yangi oziq-ovqatlarga va yangi odatlarga asta-sekin ko'nikish uchun o'zingizga kamida bir oy vaqt bering. Shoshilmang va buzilish xavfi ancha past bo'ladi.
Yarim tayyor mahsulotlar
Faqat o'zingiz pishiradigan narsani iste'mol qiling. Ovqat pishirish uchun qisqa vaqt - haftada bir kunni tez pishiriladigan kurka pirogi va boshqalarni tayyorlashga sarflang. Ammo supermarketdan salatlar, konservalardagi leko va siz tayyorlamagan boshqa ovqatlarni iste'mol qilmang. Axir siz ishlab chiqaruvchi u erda nima qo'yganini va ular qanchalik foydali yoki zararli ekanligini bilmayapsiz. Supermarketlar va boshqa muassasalardan ovqatdan zaharlanish holatlari borligi haqida gapirmasa ham bo'ladi.
Sog'lom ovqat
Qaysi ovqatlar foydali ekanligi haqida stereotiplar mavjud. Bundan tashqari, ular ko'pincha modadan boshqa hech narsa bilan ta'minlanmaydi. Masalan, avvaliga hamma narsada yog'larni, endi uglevodlarni ayblash moda bo'lgan.
"Sog'lom ovqat" ning misoli qatiqdir. Ammo do'konlarda sotiladigan qatiqlarning tarkibiga nazar tashlasangiz, ularni hatto foydali ovqat deb aytish mumkin emasligi aniq bo'ladi. Xuddi shu narsa qoplarga, tvorogga va hk.
Bunday tovarlarni sotib olayotganda kompozitsiyani diqqat bilan o'qing va xulosalar chiqaring.
Impuls sotib olish
Agar siz do'konga xaridlar ro'yxatisiz kelib, javonlardagi barcha mahsulotlarni diqqat bilan ko'rib chiqsangiz, rejalashtirilganidan uch baravar ko'proq sotib olishingiz mumkin. Axir, savdogarlar bejizga xaridorlar savatga ko'proq qo'yadigan qilib tovarlarni joylashtirishga urinishmaydi. Alohida masala - bu sizning navbatingizni kutib, xaridlaringizga yana 2-3 ta tovar qo'shishingiz mumkin bo'lgan kassa maydoni. Va endi siz tezda eyishingiz kerak bo'lgan bir tonna ovqat to'pladingiz. Yo'lda ular bulochka yoki donutni tortib olishlari mumkin edi, nega bunday emas, chunki bu oxirgi marta, keyin siz vazn yo'qotasiz.
Xarid qilish ro'yxatidagi narsadan boshqa narsani olmang. Agar chindan ham xohlasangiz ham.
Suyuq kaloriya
Sut, shakar bilan choy, silliqliklar, sharbatlar va boshqa suyuq kaloriyalar ozishga xalaqit beradi. Bundan tashqari, ularni qancha ko'p ichsangiz, shunchalik ko'p aralashishadi. Albatta, tushlikda bir piyola choy yoki nonushta uchun sharbat ichish yaxshi. Ammo agar siz har kuni oshqozoningizni doimo suyuq kaloriya bilan to'ldirsangiz, bu muammo bo'lishi mumkin.
Haqiqat shundaki, suyuqliklar tez so'riladi. Tez orada to'yinganlik o'tib ketadi, siz yana ochlikni his qilasiz. Ayni paytda, kaloriyalar ko'payadi. Biz bir stakan apelsin sharbatini ichdik va taxminan 100 kkal orttirdik. Yana bir stakan - yana 100 kkal. Lekin men hali ham ovqat iste'mol qilmoqchiman, shuning uchun ular salat qo'shib, ustiga issiq. Va ular ozgina ovqat eyishganga o'xshaydi, ammo vazn hali ham oshib bormoqda.
Va agar siz do'konda sotib olingan sharbatlarni shakar va ichimlik yogurtlari bilan ko'p ichsangiz, u ko'proq jalb qilinadi.
Uyda kaloriya iste'moli
Uy xo'jaliklarining kaloriya xarajatlari ko'pincha kam baholanadi. Oddiy xato - haftada ikki marta tushguncha mashq qilish, qolgan vaqt esa divanda yotish. Ayni paytda, kaloriyalarni doimo yoqib yuborishga yordam beradigan odatiy mashg'ulotlar, masalan idishlarni yuvish, uyni tozalash, do'konga borish va hokazo.
Asta-sekin liftga chiqmaslik, lekin kamida ikki qavatga piyoda ko'tarilishni odat qiling. Hamma joyda mashinada haydamang, balki sayr qiling. Do'konga haftasiga bir marta bormaslik, tog'dan oziq-ovqat sotib olish emas, balki ozgina sotib olish, lekin har kuni. Televizor oldida ertalab qisqa mashqlarni, kechqurun esa kichik mashqlarni bajaring. Jismoniy faolligingizni asta-sekin oshiring, shunda siz katta kuch sarflamasdan ko'proq kaloriya sarflaysiz.
