Elyaf insonning ichak trakti orqali so'rilmaydi. Bu odamlar foydalanadigan barcha o'simliklarda - sabzavot, meva, don tarkibida mavjud.
Ikki xil tola mavjud. Ajratish suvda erish qobiliyatiga qarab sodir bo'ladi.
1. Pektin - suvda eruvchan tola, ko'pincha meva kelib chiqishi. Eritganda, u jelega o'xshash katta hajmli jel hosil qiladi. Ushbu jel tirnash xususiyati oldini olish uchun ichak trakti devoriga qoplama hosil qiladi. Pektinning yana bir qimmatli xususiyati shakarning tanaga singishini susaytirishi bo'ladi. Pektin tolasi, shuningdek, ichakdagi najasni haddan tashqari qurishini oldini oladi va bu ich qotishi va yallig'lanishiga olib kelmaydi.
2. Tsellyuloza tolasi - suvda erimaydi, ko'p suvni singdirish va uning hajmini ko'paytirish qobiliyatiga ega. Elyaf najas miqdorini oshiradi va uning qattiq tuzilishi ichak trakti devorlarini ozgina bezovta qiladi, shu bilan birga uni qo'zg'atadi.
Elyafning foydali xususiyatlari:
- Ichak traktining peristaltikasini tartibga soladi.
- Tsellyuloza tolasi najasni yumshatadi va uning hajmini oshiradi va pektinlar ingichka, silliq membranani hosil qiladi, shu bilan hazm qilinmagan qoldiqlar ichak trakti orqali osonroq va tezroq harakat qiladi. Ko'p miqdorda tolaga ega parhez gemorroy hosil bo'lish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
- Oddiy tana vaznini kamaytirish va saqlashga yordam beradi. Pektin tolasi shakarning emishini susaytiradi va tsellyuloza tolasi shishib, to'yinganlikni uzoqroq saqlaydi. Keskin o'zgarishlardan qoching. Ratsiondagi tolaning to'satdan ko'payishi yoki ortiqcha bo'lishi gaz yoki bo'shashgan axlatga olib kelishi mumkin. Ratsiondagi tola tarkibini asta-sekin oshirib boring, yangi oziq-ovqat mahsulotlarini birma-bir taniting. Bakterial flora moslashishga vaqt topadi.
Juda oz miqdordagi suv juda ko'p miqdordagi tola bilan ich qotib qolishiga olib keladi. Kuniga 2 litr suyuqlik ichish kerak. Agar gaz mavjud bo'lsa, zira va yalpiz kabi o'tlar bu kasallikni davolashning yaxshi tabiiy usuli hisoblanadi.
Boshqa foydali moddalarni ham yodda tutish kerak. Yuqori tola iste'mol qilish miqdorini oshirib yubormang.
Uning ko'pligi qorin og'rig'iga, temir, sink, kaltsiy, magniy va fosfor etishmovchiligiga olib keladi. Elyaf ba'zi dorilarning samaradorligini pasaytiradi, masalan, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari. Temir, rux, kaltsiy, magniy va fosforning emishini pasaytiradi. Dozani oshirib yuborish kuchli konstipatsiyaga olib kelishi mumkin.
Elyaf manbalari:
- pektin.
- Olmalar.
- greyfurt.
- tsitrus mevalar.
- Kivi.
- Yulaf po'stlari.
- dukkaklilar.
- yong'oqlar.
- Tsellyuloza tolasi
- to'liq donli non.
- Butun don donalari.
- kepak.
- Meva va sabzavotlar.
