Agar siz tez metabolizm tufayli o'zi xohlagan narsani yey oladigan va kaloriyalarni "yoqib yuboradigan" baxtli qizlardan biri bo'lmasangiz, unda tanadagi metabolizmni oshirish uchun quyidagi ovqatlarni albatta iste'mol qilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Greypfrut tanadagi insulin miqdorini pasaytiradi, bu esa tanangizda yog'ni saqlashga olib keladi. Bundan tashqari, u tolaga boy va uni hazm qilish uchun tanangiz ko'p kaloriya sarf qilishi kerak.
2-qadam
Yashil choy epigallokatechin gallatning asosiy manbai bo'lib, ko'pincha EGCG deb nomlanadi. Ushbu turdagi katexin miyadagi jarayonlarni tezlashtiradi va tanangizga ko'proq kaloriya sarflaydi.
3-qadam
Tabiiy yogurt tarkibidagi oqsil miqdori ularni qayta ishlash uchun juda ko'p energiya talab qiladi, ya'ni kaloriyalar yoqiladi. Bundan tashqari, yogurtdagi probiyotik kulturalar oshqozon-ichak traktini tartibga soladi.
4-qadam
Bodom tarkibida organizmdagi metabolizmni yaxshilashga yordam beradigan muhim yog 'kislotalari mavjud. Faqat haddan oshmang, chunki ular juda yuqori kaloriya hisoblanadi.
5-qadam
Kofe, aniqrog'i tarkibidagi kofein organizmdagi metabolizmni oshirishga yordam beradi. Kuniga 2-3 ko'zoynakdan oshmang, aks holda asabiylashish va asabiylashish kabi ko'plab nojo'ya ta'sirlarni olish xavfi mavjud.
6-qadam
Turkiya go'shti mushak to'qimasini hosil qilish uchun zarur bo'lgan oqsilga boy. Bu tanani ortiqcha kaloriyalarni sarflashga majbur qiladi va metabolizmni kuchaytiradi.
7-qadam
Olma, greyfurt kabi, past kaloriya, tolaga boy gazakdir. Bundan tashqari, olma ochligingizni qondirishga va uzoq vaqt to‘yishga yordam beradi.
8-qadam
Ismaloq va boshqa bargli sabzavotlar ozuqaviy moddalarga boy. Metabolizmni tezlashtirishdan tashqari, u antioksidantlar, magniy, kaliy, temir va S vitaminlarining ajoyib manbai hisoblanadi.
9-qadam
Dukkaklilar odatda kam yog'li va oqsilga boy. Ular uzoq vaqt davomida ochlikni qondirishga qodir va bu tolaga boy ovqatni qayta ishlash uchun tanangiz qo'shimcha kaloriyalarni sarf qilishi kerak.
10-qadam
Brokkoli tarkibida metabolizm tezligini oshiradigan foydali vitaminlar va moddalarning butun jamoasi mavjud. Masalan, S vitamini organizmga kaltsiyni ko'proq singdirishga yordam beradi, kaltsiy esa o'z navbatida metabolizmni kuchaytiradi.
11-qadam
Yulaf ezib parhez tolasini o'z ichiga oladi va organizm uni eritishi uchun vaqt va kuch talab etiladi. Yulaf ezmesi, shuningdek, qon insulin darajasini normallashtiradi va natijada metabolizm tezlashadi.
12-qadam
Vujudga shakarni samaraliroq singdirish uchun choyingizga ozgina dolchin qo'shing. Darchin shuningdek, xolesterin va qondagi qand miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
