Proteinlar organizm uchun juda muhimdir, chunki ular ishlab chiqaradigan aminokislotalar yangi hujayralarni yaratish uchun ishlatiladi. Meva tarkibida ozgina miqdorda oqsil bor deb ishoniladi. Ammo tarkibida protein miqdori yuqori bo'lganligi bilan boshqalardan ajralib turadigan mevalar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avakado eng to'yimli mevalardan biri sifatida, shuningdek, g'ayrioddiy darajada oqsilga boy. Bundan tashqari, bu protein juda sifatli va go'sht yoki parrandachilikdan ko'ra yaxshiroq so'riladi. Shuning uchun, meva vegetarianlar tomonidan juda qadrlanadi. 100 g pulpa uchun 1, 6-2, 1 g protein mavjud. Avakado - bu yaxshi to'yingan va tarkibida vitaminlar va mikroelementlar mavjudligi sababli juda foydali bo'lgan parhez mahsulot. Ehtimol, uni eng yuqori proteinli meva deb atash mumkin.
2-qadam
Taxminan 2 g oqsil - 100 g chakalak mevasida, bu mevaning umumiy vaznining 3% ni tashkil qiladi va meva uchun bu juda ko'p. Diyetologlar o'ziga xos xususiyatlari tufayli turli xil kasalliklarning oldini olish uchun ehtirosli mevalardan foydalanishni tavsiya etadilar.
3-qadam
1,81 gramm oqsil odatda quritilgan meva sifatida sotiladigan 100 xurmo mevasida uchraydi. Xurmo tarkibida uglevodlar juda ko'p, shuning uchun ularni cheklangan miqdorda, ayniqsa qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun ishlatish tavsiya etiladi.
4-qadam
Asiya uchun xos ekzotik durian mevasi tarkibida 100 g mahsulotga 1,47 g gacha protein mavjud. Bu meva juda o'ziga xosdir, u yoqimsiz hidga ega va bir qator kontrendikatsiyaga ega, shu jumladan individual intolerans. Ammo, me'yorida durian tanaga foyda keltirishi mumkin - immunitetni mustahkamlash va h.k.
5-qadam
Bir dona o'rtacha banan (odatda 150 g og'irlikda) taxminan 1 g oqsilni, kattaroq namunalarda - 1, 8 g gacha. 100 g quritilgan banan uchun 2, 8-3, 5 g gacha bo'ladi. oqsil. Ushbu mevani ko'pincha sportchilar afzal ko'rishadi, ammo tarkibidagi oqsillar tufayli (ularning ko'pligi sportchilar uchun bu etarli emas), lekin uning kaloriya miqdori va ozuqaviy qiymati yuqori. Qiziqarli fakt: banan tarkibidagi triptofan oqsili tanadan quvonch gormoni - serotonin, ya'ni qayta ishlash uchun ishlatiladi. bu mevalar sizning kayfiyatingizni ko'tarishda yordam beradi.
6-qadam
Kivi kabi ekzotik mevada bir xil miqdordagi protein (taxminan 1 g) mavjud. Bundan tashqari, kivi tarkibidagi noyob fermentlar boshqa oziq-ovqat mahsulotlari - sut, go'sht, baliq tarkibidagi oqsillarni hazm qilishga yordam beradi. Buning natijasida tanadagi oqsilning assimilyatsiyasi tezroq va to'liqroq bo'ladi.
7-qadam
0,9 dan 1,6 g gacha bo'lgan protein, turli xil manbalarga ko'ra, 100 g nektarinda bo'lishi mumkin - bu Xitoy kelib chiqishi mevasi. Bu shaftoliga o'xshaydi, lekin shirin ta'mga ega, bu uni juda mashhur qiladi.
8-qadam
100 g o'rik tarkibida taxminan 0,9 g protein, shu jumladan bir qator muhim aminokislotalar mavjud. Ko'p miqdorda vitaminlar va boshqa foydali moddalar mavjudligi o'rikni odam uchun eng qimmat mevalardan biriga aylantiradi.
9-qadam
Quritilgan mevalarda oqsil miqdori ko'p. Shunday qilib, 100 g quritilgan o'rikda (quritilgan o'rik) - taxminan 3,75 g protein, 100 g o'rikda - 2,5 g.
