Kaltsiy inson tanasiga kuchli suyaklar, sog'lom tishlar va turli moddalarni singdirish uchun kerak. Biroq, ushbu iz element bilan ortiqcha to'yinganlik salbiy oqibatlarga olib kelishi va sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
O'z-o'zidan kaltsiy faqat foydalidir. Biroq, tanani ushbu elementni mustaqil ravishda assimilyatsiya qilish deyarli mumkin emas, shuning uchun kaltsiy har doim yordamchilarga muhtoj. Masalan, fosfor kabi elementsiz kaltsiy tish va suyaklarga kerakli darajada g'amxo'rlik qila olmaydi. Magniy etishmasligi yurak-qon tomir tizimining normal ishlashiga yo'l qo'ymaydi. Kaltsiyni yaxshiroq singdirish uchun tanaga D vitamini kerak, bu esa elementning to'qima hujayralariga xavfsiz kirib borishini ta'minlaydi. Uni nafaqat dorixonada olish mumkin - quyosh vannasi tanani kerakli vitaminni o'z-o'zidan olishini ta'minlaydi.
Kaltsiy nafaqat suyak va tish tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, balki asab tugunlarining qo'zg'aluvchanligi va mushaklarning qisqarishini tartibga solishda faol ishtirok etadi. Ushbu element qon ivishiga ham ta'sir qiladi. Bu qon pıhtılarının shakllanishiga yordam beradi, bu esa jarohatlar va boshqa jarohatlar tufayli to'qimalarning shikastlanishini to'xtatadi. Kaltsiy to'yingan yog'larning emishini oldini olish orqali xolesterin bilan kurashishi mumkin. U buyrak usti va jinsiy bezlar, qalqonsimon bez yoki oshqozon osti bezi ishida muhim rol o'ynaydi. Ushbu iz elementning haddan tashqari ko'pligi yoki uning etishmasligi ushbu tizimlarning hammasida muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin.
Shunday qilib, kaltsiy umuman tanaga foydali va zarurdir. Shu bilan birga, u tanadan juda ko'p miqdorda yuviladi, bu oqsillar, kofein va tuzlardan foydalanish bilan osonlashadi.
Tanangizni kaltsiy bilan to'ydirish uchun, asosiysi, uni ortiqcha sarflamaslik kerak. Axir, aks holda, foyda o'rniga, aksincha samarani olish mumkin bo'ladi. Kaltsiyning ko'pligi depressiya va uyquchanlik, mushaklarning charchoqlanishi yoki umumiy charchoq kabi hodisalarga "signal beradi". Og'irlik va ishtahani yo'qotish, ko'ngil aynish va gijjalar, aritmiya va hatto gipertoniya paydo bo'lishi mumkin. Suyak og'rig'i tanadagi kaltsiy darajasining ko'tarilishini ham ko'rsatadi.
Kaltsiy etishmovchiligining birinchi alomati tez-tez mushak kramplari, oyoqlarda yoki bilaklardagi kichik karıncalanma.
Homiladorlik paytida ayollar tomonidan kaltsiyni iste'mol qilish ayniqsa xavflidir, chunki "haddan tashqari doz" tufayli skelet shakllanishining buzilishi va fontanelning suyaklanishi tug'ruq paytida jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Tanadagi hamma narsa soat kabi ishlashi uchun siz unga qancha kaltsiy kerakligini bilishingiz kerak. Biroq, bularning barchasini hisoblash juda qiyin, shuning uchun to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish eng yaxshi echim bo'ladi. Shunday qilib, maqbul hajmdagi mikroelement sut mahsulotlari tarkibiga kiradi: smetana, tvorog, sut, pishloq.
Kaltsiy oziq-ovqat mahsulotlaridan yog'lar bilan birga iste'mol qilingan taqdirdagina ko'p miqdorda so'riladi. Shuning uchun tvorogni qaymoq bilan iste'mol qilish ancha foydali.
Brokkoli, sabzi, arpabodiyon, petrushka, ismaloq, pırasa kabi sabzavotlarda kaltsiy bor. Juda ko'p miqdordagi kaltsiy tarkibida qora shokolad va jigarrang non mavjud. Ushbu iz elementning mavjudligi o'rik va uzum, böğürtlen va qulupnay, asal va bodom bilan maqtana oladi. Uning ko'p qismi dengiz o'tlari, tuxum sarig'i, mol go'shti jigari va sariyog'ida uchraydi.
