Nonushta kunning birinchi va eng muhim taomidir, shuning uchun kerakli e'tiborni talab qiladi. Shu bilan birga, ko'pchilik nonushta qilishda to'g'ri ovqatlanishiga ishonib, parhezda xato qilishadi. Quyida odatdagi xatolar va tavsiyalar keltirilgan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Umuman nonushta qilinmaydi
Ertalab nonushta qilmasdan uydan chiqib ketish - bu juda katta xato va oshqozonga zarar. Agar nonushta qilishga vaqtingiz bo'lmasa, hech bo'lmaganda banan iste'mol qiling va o'zingiz bilan biron narsani ofisga olib boring.
2-qadam
Mussli tayyor
Tayyor mussli jo'xori donalariga qaraganda foydali moddalarga boy. Biroq, tayyor aralashmalarni iste'mol qilayotganda, oziq-ovqat va kaloriya tarkibiga e'tibor bering. Odatda, tayyor mussli tarkibida ko'p miqdordagi shakar mavjud. Turli ishlab chiqaruvchilarning mahsulotlarini solishtiring, asosiy mahsulot jo'xori uni bo'lishi kerak, bu oz miqdordagi yong'oq yoki mevalar bilan to'ldiriladi.
3-qadam
Yong'oq va quritilgan mevalar
O'zingizning musslini tayyorlash sizning nonushtaingizni juda to'yimli qilishi mumkin. Bir hovuch yong'oq, kungaboqar urug'i va mayiz kaloriya hisoblanadi. 100 g findiqda, masalan, 644 kkal.
Maslahat: yong'oqni mayda maydalang. Bu haqiqatdan ham ko'proq yong'oq borligi haqida taassurot qoldiradi.
4-qadam
Xizmat hajmi
Makkajo'xori donalari bilan taqqoslaganda, jo'xori donalari ancha kichik. Bu quyidagi parhez xatosiga olib keladi: ko'proq jo'xori uni plastinka ustiga qo'yiladi, chunki ular makkajo'xori bilan solishtirganda unchalik katta emas.
O'rtacha nonushta uchun 3 dan 5 osh qoshiq jo'xori pyuresi etarli. Nonushtaingizni tabiiy yogurt, olma yoki yangi uzilgan mevalar va bir juft yong'oq bilan to'ldiring.
5-qadam
Yashirin yog'larni kam baholash
Ular tez-tez kolbasa yoki pishloqli sendvich bilan nonushta qilishadi. Ushbu nonushta juda ko'p kaloriyaga ega. Agar bunga ahamiyat bermasangiz, parhez pistirmasiga tushishingiz mumkin.
Kolbasa va pishloqning aksariyat turlari kichik kaloriya bomba hisoblanadi. Masalan, Emmental pishloqining bir bo'lagida 113 kkal, salamning bir bo'lagida - taxminan 100 kkal. Agar bunga non va sariyog 'qo'shsangiz, yaxshi 400 kkal yeb qo'ygansiz.
Tomat pastasi, xantal yoki past kaloriyali pishloq uchun yog'ni, kurka kurka uchun esa yog'li kolbasani almashtiring.
6-qadam
Oq non o'rniga kepakli non
Sizga oq non va bulyon yoqadimi? Bu ertalab qilgan yana bir parhez xato. Garchi oq non va kepakli nonning kaloriya miqdori bir xil bo'lsa-da, ikkinchisi sekinroq so'riladi va siz ko'proq vaqt davomida to'yasiz.
7-qadam
Sharbat
Ertalab bir stakan sharbat: "Nega bunday emas!" Ammo bu qo'shimcha kaloriya ekanligini unutmang: 200 ml stakan sharbatda taxminan 100 kkal mavjud. Qo'shimcha kaloriyalarni ko'rib chiqing. Bu shirin choy va kofe uchun ham amal qiladi!
