Ko'p odamlar o'zlariga to'liq nonushta tayyorlashga dangasa bo'lib, qo'shimcha 30 daqiqalik uyquni afzal ko'rishadi. Biroq, nonushta paytida sendvich yeyish yoki yo'lda kofe ichish kerak emasligi, to'g'ri nonushta sizni kun bo'yi yaxshi va energiya bilan ta'minlashi uzoq vaqt isbotlangan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Nonushta paytida ovqatlanishingiz kerak bo'lgan mahsulotlar orasida birinchi o'rinni apelsin sharbati munosib egalladi. Uning tarkibida kun bo'yi yurish uchun etarli miqdorda vitaminlar va minerallar mavjud. Agar so'ralsa, apelsin sharbatini boshqa har qanday meva yoki sabzavot sharbati bilan almashtirish mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, bu sharbatlarni och qoringa ichmaslik yaxshiroqdir, chunki ular kuyishni keltirib chiqarishi mumkin.
2-qadam
Diyetologlar nonushta paytida bo'tqa yeyishni maslahat berishadi. Yormalarni tanlash sizning ta'mingiz afzalliklariga bog'liq - grechka, guruch, jo'xori, kuskus, bulgur. Bundan tashqari, shakarni asal bilan almashtirsangiz va yangi mevalar yoki mevalar qo'shsangiz, bo'tqa sog'lom va mazali bo'ladi.
3-qadam
Sandviç nonushta va kolbasadan emas, balki faqat javdari non va pishloqdan tayyorlangan bo'lsa, nonushta uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin. Nonni umuman dietadan chiqarib tashlash kerak, u energiya qo'shmaydi, ammo uni hazm qilish juda qiyin. Bunday sendvichga siz pomidor yoki bolgar qalampirini qo'shishingiz mumkin.
4-qadam
Tuxum yaxshi va tezkor nonushta. Bundan tashqari, u pishirilgan tuxum yoki pishloq yoki sabzavotli omlet bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi nonushta erkak uchun eng yaxshi deb hisoblanadi. Shuningdek, siz nonushta qilish uchun odamga turli xil kastryulkalar, pishloqli pirojnoe, pancake taklif qilishingiz mumkin.
5-qadam
Yogurtning foydasi shubhasiz, ammo ikkita narsani hisobga olish kerak: u tarkibida minimal qo'shimchalar bo'lgan jonli madaniyatlar bo'lishi kerak va och qoringa yogurt foydasiz, chunki u ovqat hazm qilish uchun yordamchi vosita hisoblanadi. Nonushta uchun boshqa sut mahsulotlari ham foydali. Ular tanangizdagi metabolik jarayonlarni o'rnatishga yordam beradi. Ammo ko'proq foyda olish uchun siz ularni boshqa mahsulotlar bilan, masalan, bo'tqa bilan birlashtirishingiz kerak.
6-qadam
Kakao kofe va choyga qaraganda ancha foydali, chunki unda kunni ajoyib boshlash uchun zarur bo'lgan barcha narsalar - vitaminlar, minerallar, oqsil mavjud. Xo'sh, nonushta paytida allaqachon ro'yxatdagi mahsulotlardan tashqari nimani iste'mol qilmaslik kerak? Bu xamirturushli pishirilgan mahsulotlar, shakar va xurmo, sovuq ichimliklar kabi shirin mevalar.
