Odatda, ofis xodimlari oddiygina atıştırmalıklar tayyorlashga vaqtlari yo'q. Kechqurun bunga kuch yetmaydi, ertalab esa vaqt. Biroq, zamonaviy ovqatlanish mutaxassilari ta'kidlashlaricha, aperatiflar tez va foydali bo'lishi mumkin. Siz faqat mahsulotlarni tanlashingiz va ularni birlashtirishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sabzavotlar va mevalar - bu yugurishda foydali atıştırmalık. Siz ularni har doim o'zingiz bilan olib ketishingiz, xohlagan vaqtda iste'mol qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz vitaminlarning bir qismini olasiz, tanani to'ydirasiz va bir gramm ortiqcha vazn qo'shmaysiz.
2-qadam
Xom sabzavotlar, masalan, sabzi, pomidor, bodring va karam salatasi kabi idealdir. Ushbu sabzavotlarda juda ko'p miqdordagi vitaminlar va minimal kaloriya mavjud. Shuning uchun ularni kuniga bir necha marta eyish mumkin.
3-qadam
Shaftoli yoki banan kabi ba'zi mevalarga ehtiyot bo'ling, chunki ular tarkibida glyukoza ko'p bo'lib, qon shakar miqdoriga ta'sir qiladi.
4-qadam
Fermentatsiya qilingan sut mahsulotlari, shuningdek, ovqatlanish mutaxassilari tomonidan atıştırmalıklar uchun tavsiya etiladi. Bunday oziq-ovqat ochlikni qondirishdan tashqari, suyak tizimiga foydali bo'lgan tanani oqsillar va kaltsiy bilan to'ydiradi. Biroq, bitta qoida mavjud: yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.
5-qadam
Yong'oq bilan, shuningdek banan bilan ham ehtiyot bo'lishingiz kerak. Barcha foydali bo'lishiga qaramay, yong'oq juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Bir kishiga qabul qilinadigan maksimal - kuniga yigirma donadan ko'p bo'lmagan.
6-qadam
Agar siz shirinliklarni xohlasangiz, o'zingizni quritilgan mevalar bilan cheklashingiz mumkin. Asosiy shart - mahsulotning tabiiyligi. Ushbu gazak tarkibida ko'p miqdordagi shakar mavjud emas va u tolaga boy bo'lib, tanani to'ydiradi. Bir barda taxminan ikki yuz kaloriya bor.
7-qadam
Bir zumda jo'xori uni ham aperatifdir. Bunday holda, odatdagidek, minimal miqdordagi qo'shimchalarni tanlash yaxshidir. Yorma yurakka foydali ta'sir ko'rsatadi va qondagi xolesterolni pasaytiradi. Bunday xizmatlardan biri taxminan 100 kkalni o'z ichiga oladi.
8-qadam
Sandviçlarga nisbatan hech qanday maxsus cheklovlar yo'q, faqat u donli nondan iborat bo'lishi kerak va to'ldirish uchun siz tovuq, sabzavot, baliq va kam yog'li pishloqdan foydalanishingiz mumkin. Nonga alternativa sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan makkajo'xori tortillalari. Ular tanani tezda to'ydiradi, tolaga boy va deyarli kaloriya yo'q.
9-qadam
Albatta, siz vaqti-vaqti bilan zararli atıştırmalıklar bilan shug'ullanishingiz mumkin, lekin ular bilan bezovtalanmasligingiz kerak, aks holda sog'liq muammolariga duch kelishingiz mumkin.
