Ratsionga muvofiqlik ichki organlarning barqaror vazni va sog'lig'ining kalitidir. Biroq, ozgina odamlar muvozanatli tarzda ovqatlanishni boshqaradilar. O'zingizning raqamingizni saqlab qolish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun oldindan ish joyida snack qilish variantlarini ko'rib chiqing.
Birinchi qadam, ishda qanday aperatiflar bo'lishi kerakligini aniqlashdir. Birinchidan, ular tez va oson tayyorlanadi. Ikkinchidan, to'yimli. Uchinchidan, kam kaloriya, past glyukemik indeks energiya berish emas, berish.
Tez atıştırmalıklar turlari
Yaxshi ovqatlanish uchun tez-tez ozgina ovqat iste'mol qilish kerak. Uchta to'liq ovqatga ikkitadan uchtagacha gazaklar qo'shilishi kerak.
Tushlikdan oldin energiya darajasini saqlashning eng oson usuli bu nonushtadan 2-3 soat o'tgach yangi uzilgan meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilishdir. Fruktoza miyani oziqlantiradi va tolalar to'yinganlik hissi bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, bunday ovqatlar ertalab yaxshi hazm qilinadi, kechqurun ular kolik, shishiradi va meteorizmga olib kelishi mumkin.
Aperatifning yanada qoniqarli variantlariga tuzsiz yong'oq va quritilgan mevalar kiradi. Ovqatlanish orasidagi uzoq tanaffuslarda ular ishtahani bostirishga qodir. Ammo siz ehtiyot bo'lishingiz kerak - bu ovqatlar kaloriya miqdori yuqori, shuning uchun ularni kichik bo'laklarda iste'mol qilish kerak.
Juda och bo'lmaganlar uchun siz shunchaki asal bilan yashil choy yoki ikki bo'lak qora shokolad ichishingiz mumkin. Bunday atıştırmalık ishlashga ham, raqamga ham ijobiy ta'sir qiladi.
Bundan tashqari, fermentlangan sut mahsulotlari pishirishni talab qilmaydigan ajoyib tez snack hisoblanadi. Kefir, yogurt, tvorog - bunday ovqat mukammal darajada hazm qilinadi, uyquchanlikka olib kelmaydi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
Ovqat pishirishni yaxshi ko'radiganlar uchun atıştırmalıklar
Agar ish joyingizda mikroto'lqinli pech va tushdi mashinangiz bo'lsa, joyida issiq atıştırmalıklar tayyorlashingiz mumkin. Masalan, butun donli nondan quritilgan nonni quritgandan so'ng, ustiga pomidor bo'laklari, o'tlar va qaymoqli pishloq soling, so'ngra sendvichni mikroto'lqinli pechga 1-2 daqiqa davomida pishloqni eritib qo'ying.
Siz uyda gazak tayyorlashingiz mumkin, ammo keyin sovuq bo'ladi. Salatlar eng foydali atıştırmalıklardan biri hisoblanadi. Bu erda siz xitoy karamini yoki aysberg salatini gilos pomidorlari, bodring chiziqlari va rang-barang qalampir bilan aralashtirib, taomni allspice reyhan, petrushka, cilantro, zanjabil va arugula bilan to'ldirib, o'z tasavvuringizni namoyish etishingiz mumkin.
Salat kiyimi eng yaxshi zaytun moyi bilan tayyorlanadi. Bundan tashqari, kam yog'li shakarsiz yogurt yoki smetana ham ishlatishingiz mumkin. Ammo mayonezni tashlash kerak. Salatani "yig'ish" ga yo'l qo'ymaslik uchun kiyinishni o'zingiz bilan olib, ishlatishdan oldin sabzavot ustiga to'kib tashlash tavsiya etiladi.
Ovqat pishlog'iga asal va smetana, shuningdek o'tlar, bulg'or qalampiri va boshqa sabzavotlarni qo'shsangiz, ishdagi atıştırmalıklar har xil bo'lishi mumkin. Ushbu gazak ozishni istaganlar uchun juda yaxshi.
