Agar so'nggi paytlarda tushkunlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, dofamin etishmasligi mumkin. Dopamin o'zingizni yaxshi his qilganingizda va ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda, ayniqsa siz ularga yoqadigan bo'lsa, ajralib chiqadi. Dopamin darajasining pastligi kayfiyatning tez-tez o'zgarishi, uyqusizlik, charchoq, xavotir va kontsentratsiya etishmasligiga olib kelishi mumkin. Agar siz charchaganingizni va baxtsizligingizni his qilsangiz, dopamin olish va o'zingizni kayfiyatni ko'tarishning eng oson usuli quyidagi ovqatlardir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Olmalar. Olma tarkibida kuchli antioksidant bo'lgan Quercetin miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quercetin neyrodejenerativ kasalliklar paydo bo'lishining oldini oladi va shuningdek, dopamin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Qobig'i bilan birga kuniga kamida bitta olma iste'mol qiling.
2-qadam
Bodom. Barcha yong'oqlar dopamin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, ammo bodom bu erda eng yaxshisi hisoblanadi. Uning tarkibida dopamin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan fenilalanin mavjud. Bodom tarkibida miya va umuman sog'liq uchun foydali bo'lgan tolalar va sog'lom yog'lar ham mavjud. Dopamin miqdorini oshirish uchun har kuni bir hovuch bodom xom ashyosini iste'mol qiling.
3-qadam
Qora shokolad tarkibida dopamin ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydigan fenilalanin ham mavjud. Shokolad tarkibida kakao qancha ko'p bo'lsa, shunchalik sog'lom bo'ladi.
4-qadam
Banan - tirozinning ajoyib manbai, dofamin darajasini tartibga soluvchi aminokislota. Bu xotirani, kontsentratsiyani va aqliy faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Kuniga kamida bitta banan iste'mol qiling. Pishgan banan tarkibida ko'proq tirozin mavjud.
5-qadam
Tuxum. Aminokislotalarga boy tuxumlar dopamin ishlab chiqarishga yordam beradi va metabolizmni rag'batlantiradi. Fenilalanin - bu tuxum tarkibida bo'lgan to'qqizta aminokislotadan biri. Fenilalanin dopamin ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi.
6-qadam
Qulupnay miyaning sog'lom ishlashini ta'minlash uchun zarur bo'lgan S vitaminining boy manbaidir. Ushbu vitamin dopaminning miyaga tushishiga to'sqinlik qiladigan erkin radikallarga qarshi kurashadi.
7-qadam
Qizil ikra miyaning ishlashida muhim rol o'ynaydigan omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbaidir. Omega-3 yog 'kislotalari dopamin hosil bo'lishiga yordam beradi va depressiyani kamaytiradi. Lososdan tashqari skumbriya, orkinos, halibut, alabalık va sardalya ham miyaga foydali.
8-qadam
Lavlagi dopamin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan antidepressant betainni o'z ichiga oladi. Kundalik yangi lavlagi sharbatini iching. Agar sizga lavlagi sharbatining ta'mi yoqmasa, uni meva sharbatlari bilan aralashtirib ko'ring. Beetroot salatasi ham foydali.
9-qadam
Tarvuz tirozinning yaxshi manbai bo'lib, u kayfiyatni yaxshilaydi. Tarvuz tarkibida organizm tomonidan dopamin ishlab chiqarishda ishlatiladigan B6 vitamini ham mavjud.
10-qadam
Qovoq urug'lari ham tirozinga boy. Bundan tashqari, qovoq urug'i tarkibida E vitamini mavjud bo'lib, u dopamin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va miya hujayralariga zarar etkazadigan erkin radikallarga qarshi kurashadi. Qovoq urug'lari diqqatni jamlashga yordam beradi va fikrlashni yaxshilaydi.
