Yupqa shaklga ega bo'lish uchun yaxshi ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish muhimdir. Og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizni parhez bilan charchashingiz shart emas, o'zingizni jismoniy faollik bilan ta'minlash va sog'lom ovqat iste'mol qilish kifoya. Shu bilan birga, yuqori kaloriya tarkibidagi ovqatlardan saqlanish kerak, shuni yodda tutish kerakki, bu har doim ham yog'li, dudlangan, sho'r va achchiq ovqat emas.
Yuqori kaloriyali ovqatlar uch guruhga bo'linadi: uglevod, oqsil va tarkibida yog 'bo'lgan ovqatlar. Deyarli barcha dietalar uglevodlar va yog'larni dietadan chiqarib tashlashga asoslangan. Ammo ovqatlanish mutaxassilari umuman, masalan, shirin mevalardan yoki quritilgan mevalardan voz kechishni maslahat bermaydilar, tanani mayda-chuyda narsalardan mahrum qilsangiz, siz qattiq cheklovlarga dosh berolmaysiz.
Avvalo, eng kam kaloriyali ovqatlar tarkibida ko'p miqdordagi suv borligini unutmasligingiz kerak. Ushbu guruhga bodring, turp, qovoq, oshqovoq, karam, pomidor va sholg'om kiradi. Ammo eng yuqori kaloriyali avokado, banan va turli xil yong'oqlar - pista, findiq, yong'oq, qarag'ay yong'og'i va yerfıstığı, zaytun bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotganda yog'larni dietadan butunlay chiqarib tashlash mumkin emas, ularning etishmasligi, albatta, sochlar, terilar va umumiy farovonlik holatiga ta'sir qiladi. Baliq yog'idan, qayta ishlanmagan yog'lardan - makkajo'xori, zaytundan sog'lom yog'larni yig'ish kerak.
Eng yuqori kaloriyali oqsil va yog'li ovqatlar
Eng yuqori kaloriyali ovqatlar - bu yog'li ovqatlar. Ushbu aksioma dalilga muhtoj emas, shuning uchun tarkibida yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar dietadan chiqarilishi kerak. Bular qaymoqli va kungaboqar go'shti, yog'li cho'chqa go'shti, qo'zichoq, füme kolbasa va boshqa mazali taomlar, mayonez. Bundan tashqari, shirin qaymoq, pirojnoe bilan pishiriqlardan foydalanmaslik kerak.
Proteinli mahsulotlardan smetana iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, shuningdek tarkibida juda ko'p yog ', yog'li pishloqlar, pishirilgan sut mavjud. Ammo sut mahsulotlaridan butunlay voz kechishning hojati yo'q, kattalar uchun sutkalik protein dozasi taxminan 100-120 g bo'lishi kerak. Yog'siz baliq, kefir, tvorog, sut va go'sht - mol go'shti, parranda go'shti iste'mol qilish kerak.
Eng yuqori kaloriyali uglevodli ovqatlar
Uglevodlarning aksariyati va shuning uchun kaloriyalar shirinliklarda mavjud. Soda, qadoqlangan sharbatlar kabi shakarli ichimliklar haqida unutmasdan, iste'mol qilingan shirinliklar, pechene, muffinlar, shokolad miqdorini mo''tadil qilish kerak. "Qora" ro'yxatiga qaymoq va shakar qo'shilgan kofe, choy qo'shing. Murakkab uglevodlarga afzallik bering - don, qattiq makaron, kepakli non.
Qaynatilgan sabzavotlar, go'sht, baliq va shirinliklardan foydalanishga harakat qiling, ratsionda asal, qora shokoladni qo'shimchalarsiz, tsitrus mevalaridan qoldirishingiz mumkin.
Sizni faqat ba'zi turdagi don, grechka va jo'xori uni eng yuqori kaloriyali hisoblanadi. Ovqat pishlog'i, shuningdek, shirin versiyada, sirlangan tvorogda eyishga arzigulik emas. Eng yuqori kaloriyali - bu chiplar, konservalar, frantsuz kartoshkasi va boshqa har qanday tez ovqat.
