Tez ovqatlanish odati halokatli natijalarga olib kelishi mumkin. Lazzat soyalari siz uchun ahamiyatsiz bo'lib qoladi, shoshilib yutilgan ovqat kamroq hazm bo'ladi va ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, agar siz ortiqcha vazn bilan kurashayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizning raqamingizni saqlab qolsangiz, oziq-ovqat iste'mol qilish tezligini sekinlashtirishingiz kerak - shuning uchun to'yish tezroq keladi va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori sezilarli darajada kamayadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Fraksiyonel ovqatlarga o'ting, qismlarini kamaytiring va ovqatlanish oralig'ini qisqartiring. Siz qanchalik och bo'lsangiz, siz tezroq ovqat yeysiz, shuning uchun boshingiz aylana boshlaganini kutmasdan stolga o'tiring. Ovqatlanayotganda televizor o'qimang yoki ko'rmang - shu bilan siz o'zingiz xohlaganidan ham ko'proq ovqat iste'mol qilganingizni sezmaysiz. Jarayonga e'tiboringizni qarating, har bir luqmadan zavq olishga harakat qiling. Oziqlantiruvchi mutaxassislar qaysi biri foydali ekanligi haqida yakdil bo'lishadi - yolg'iz yoki aksincha, kompaniyada ovqatlanish. Birovning tempiga moslashib, odamlar ko'pincha odatdagidan tezroq ovqatlanishadi. Shu bilan birga, suhbat orqali olib borilgan ko'pchilik o'zlarining plastinkalarini deyarli unutishadi. Siz uchun ko'proq xarakterli bo'lgan narsani hal qiling va tegishli harakatlarga rioya qiling.
2-qadam
Kichik qoshiq va vilkalar tanlang. Stol dasturiga e'tibor bering - qanchalik murakkab va murakkab bo'lsa, tushlik yoki kechki ovqat uchun qancha vaqt kerak bo'ladi. Agar idish murakkab bezatilgan bo'lsa, uni siz ham sabzavot, mevalar iste'mol qilasiz), mayda bo'laklarga bo'linib oling - taom nozikroq kesilsa, unga ko'proq vaqt sarflanadi. Nonni butun bo'lakdan tishlamang, balki uni asta-sekin sindirib tashlang. Ovqatni iloji boricha uzoqroq va yaxshilab chaynash - bu nafaqat hazm qilish uchun foydali, balki tezroq to'yinganlikka olib keladi, eng muhimi - ovqatlanish jarayonini jiddiy ravishda sekinlashtiradi.
3-qadam
Agar biror narsadan xavotirda bo'lsangiz yoki xafa bo'lsangiz, ovqat yemang - stress paytida odam odatdagidan ko'ra bir necha daqiqada juda katta hajmni yutadi, bu esa ovqat hazm qilish va tashqi ko'rinishiga foyda keltirmaydi. Tinchlaning, aylanib o'ting, suv iching va shundan keyingina ovqat yeyayotgan narsangizga e'tiboringizni qaratishga urinib, stolga o'tiring. Shunday qilib, jarayondan zavqlanib, fikrlaringizni to'playsiz.
