Agar ovqatlanish odatlaringiz idealdan uzoq bo'lsa-chi? O'zingizga va bolangizga zarar etkazmasdan sog'lom parhezga o'tishning to'g'ri usuli qanday? Homilador ayollar uchun ideal menyuga juda silliq o'tish kerak.
Qoida tariqasida, juda ko'p ayollar homiladorlik paytida o'z uslubi va ovqatlanishini o'zgartirishi kerak. Agar ilgari sizning menyuingizda juda ko'p yog'lar, kanserogenlar va shakarni o'z ichiga olgan yarim tayyor mahsulotlar, kolbasa, pishirilgan mahsulotlar va boshqa mahsulotlar bo'lgan bo'lsa, u holda bolani ko'tarish va emizish paytida ularni tashlab yuborish kerak. Eng yaxshi tanlov oddiy mahsulotlar - baliq, qizil yog'siz go'sht, sut, tvorog (faqat yog'siz emas), shakarsiz tabiiy yogurt va qo'shimchalar, don, kefir bo'ladi.
Sabzavotlar va mevalar homilador ayolning ovqatlanishida muhim o'rin tutishi kerak. Siz har bir taom bilan sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak. Smoothies, meva, sabzavot, jo'xori uni va sut qiling. Garnitür uchun sabzavot pishiring, ularni bug 'bilan pishiring, shunchaki qo'pol maydalang va salat tayyorlang
Donli donlarni iste'mol qiling. Ular tanangizdagi asosiy energiya manbai bo'ladi. Go'sht va baliq sizning kichkintoyingizni ularning to'liq rivojlanishi va o'sishi uchun zarur bo'lgan oqsil va oqsil bilan ta'minlaydi. Go'sht va baliqlarni kesish uchun alohida oshxona taxtalaridan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Nonni yoki sabzavotlarni kesish uchun tasodifan ishlatmaslik uchun, agar ular turli xil ranglarda bo'lsa yaxshi bo'ladi. Tovuq go'shtidan terini olib tashlash kerak - unda homilador ayolning tanasi uchun foydali narsa yo'q.
Yadro grechkasini garnitür uchun qaynatib oling, tovuq ko'kragini pishiring, yangi pomidor, bodring, xitoy karamidan va qo'llaringiz bilan mayda yirtilgan o'tlardan salat tayyorlang. Sabzavot salatini qoshiq zaytun moyi va sevimli ziravorlaringiz bilan ziravor qiling - bu homilador ayol uchun eng yaxshi kechki ovqat.
Esingizda bo'lsin, to'g'ri ovqatlanishni va sog'lom bolani tug'ilishni istagan homilador ayol kuniga kamida ikki porsiya protein mahsulotiga muhtoj. Dukkakli ekinlar o'simlik oqsilining ajoyib manbai - yasmiq, loviya, nohut, no'xat va vatandoshlarimiz tomonidan nohaq yoqadigan soya. Agar homilador ayol vegetarianizmga rioya qilsa, u albatta sabzavot oqsilini iste'mol qilishi kerak.
Sut mahsulotlarini iste'mol qilishga ishonch hosil qiling. Faqatgina yog'siz - homilador ayolning tanasi sut mahsulotidagi barcha foydali elementlarni o'zlashtirishi uchun ular tarkibida yog'lar bo'lishi kerak. Ikki yarim dan besh foizgacha yog'dan sut mahsulotlarini tanlang.
