Nonushta qanday bo'ladi, bu bizning kunimiz bo'ladi! Ertalabki ovqat kun davomida eng muhimlaridan biri hisoblanadi. Nonushta qilishimiz va ertalab nima yeyishimiz sog'ligimizga, kayfiyatimizga va butun organizmning ish tezligiga bog'liq. To'g'ri ovqatni, qabul qilish vaqtini va qismlarini tanlash muhimdir. Shunda sog'liq yanada kuchayadi va biz ko'plab kasalliklarning xavfini kamaytiramiz.
Odamning to'g'ri uxlashi kechasiga 7-8 soatni tashkil qiladi. Bu vaqtda tanamiz kaloriyalarni sarflaydi, ammo shu bilan birga u sekin harakat qiladi va oziq-ovqat va suv olmaydi. Ertalab, biz uyg'onganimizda, barcha ichki organlar ishlay boshlaydi, metabolizm o'z funktsiyalarini maksimal darajada oshiradi. Kuchli boshlash uchun tanani ko'p energiya talab qiladi. Shunday qilib, birinchi va eng muhim nuqta quyidagicha bo'ladi: nonushta qilish juda muhim, chunki u yarim kun davomida ko'p energiya beradi. Biz kuchga ega bo'lamiz, metabolizm tezlashadi, kayfiyat ko'tariladi va biz butunlay uyg'onamiz. Nonushta etishmasligi letargiya, ertalab charchash, dangasalik va kunni boshlash istagining to'liq etishmasligi sabab bo'lishi mumkin.
Ikkinchi nuqta birinchi nuqtadan kelib chiqadi - metabolizmning yaxshi ishlashi vazn yo'qotishiga yordam beradi! Raqamini saqlaydiganlar yoki ozishni istaganlar, o'zlarining rejimiga samimiy va to'g'ri nonushta kiritishga majburdirlar. U pishirish kerak bo'lgan yormalardan (jo'xori uni, tariq, bug'doy, makkajo'xori, arpa), tvorog, omlet, pishloqli non, mevalar, sutli ichimliklar, jo'xori uni va rezavorlardan tayyorlangan kokteyllardan iborat bo'lishi mumkin. Bu uglevodlar va vitaminlarga juda boy bo'lgan ovqatlar. Ular uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi beradi, shuningdek dietani ijobiy mikroelementlar bilan to'ldiradi. Agar siz nonushta qilmasangiz, tanangiz och qolishni boshlaydi yoki "o'zini o'zi yeydi", ammo keyingi ovqatda u barcha yo'qolgan kaloriyalarni to'ldiradi va ortiqcha ovqatlar paydo bo'ladi va shu sababli ortiqcha vazn ortadi.
Yaxshi kayfiyat va aqliy ish, asosan, nonushta qilishga bog'liq. Bizning miyamiz uchun quvonch endorfin gormonini olish juda muhimdir. Ushbu gormonni ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ovqatlar: shirin mevalar, qulupnay, shokolad, avakado, xantal. Ularni ertalab iste'mol qilish tavsiya etiladi. Umuman olganda, shirinliklar va oddiy uglevodlarni ertalab iste'mol qilish yaxshidir.
Eh, eng muhim narsalardan biri - ertalab, tushlik paytida va undan ham ko'proq kechki ovqat uchun keraksiz bo'lgan ovqatlar ishlatiladi: tarkibida uglevodlar va shakar ko'p. Nonushta qilishdan bosh tortish tanani vitaminlar va "ertalab" mahsulot tarkibidagi barcha foydali moddalarni qabul qilishdan mahrum qiladi, shuning uchun immunitet pasayadi va kasalliklar paydo bo'ladi.
Nonushta uchun eng yaxshi vaqt - soat 7 dan 9 gacha. Ovqatlanishdan oldin bir stakan iliq suv ichish tavsiya etiladi. Bu tananing ishini va uning barcha jarayonlarini boshlaydi, shuningdek, tun davomida tanaga kirmagan suv zaxiralarini to'ldiradi. Suv ichgandan 20 daqiqadan so'ng nonushta qilishingiz mumkin.
Agar siz ertalab to'liq ovqatlanishni xohlamasangiz, unda kichik qismlardan va sizga eng yoqadigan mahsulotlardan boshlashingiz kerak. Bu mevalar, engil sendvichlar yoki tvorog bo'lishi mumkin. Bir vaqtning o'zida ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi, keyin ma'lum vaqtdan keyin oshqozon unga o'rganib qoladi va ertalab tananing o'zi ochlik signallarini berishni boshlaydi.
