Protein kokteyli - bu har qanday sportchi ovqatlanishining asosiy qismidir. Bu tanani charchatadigan mashg'ulotlardan tezda tiklashga va mushak massasini kuchaytirishga va mustahkamlashga yordam beradi. Tayyor protein kokteyllarini har qanday sport ovqatlanish do'konida osongina sotib olish mumkin, ammo bunday foydali ichimlikni o'zingizni oqsilga boy ovqatlardan tayyorlash oson.
Bu zarur
-
- 500 ml sut
- 50 g sut kukuni
- tuxum,
- 100 g kam yog'li tvorog,
- 1 osh qoshiq. har qanday meva siropi qoshig'i.
- Banan kokteyli uchun:
- 500 ml sut
- ikkita banan,
- ta'mga shakar
- 2 dona. qulupnay,
- Yong'oq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mikserga 300 ml yangi sut quying, so'ngra asta-sekin sut kukuni qo'shing, aralashtiring.
2-qadam
Sut aralashmasiga kam yog'li tvorogni joylashtiring va yaxshilab aralashtiring. Keyin aralash tuxum ichiga xom tuxum, bir necha mevali sirop tushiring va yaxshilab urib tashlang.
3-qadam
Qolgan sutni mikserga qo'shing va mikserning to'liq aylanishida yana aralashtiring. Stakanga quying - bu sizning jismoniy mashqlaringizdan so'ng kichik bir qultum ichish uchun kunlik chayqashingiz.
4-qadam
Banan tarkibidagi oqsil kokteylini ko'ring. Buning uchun pishgan bananlarni sut bilan aralashtirgichga aralashtiring, so'ng u erga qulupnay soling va aralashtiring.
5-qadam
Shakar qo'shing va yana aralashtiring, stakanga quying. Tayyor ichimlikni maydalangan yong'oq bilan bezash mumkin.
