Ushbu mazali protein-karbongidrat kokteyli sportni yaxshi ko'radigan kattalar va giperaktiv tanasi qo'shimcha ovqatlanishga muhtoj bo'lgan bolalar uchun yaxshi gazakdir. Ushbu ichimlik uchun turli retseptlarni sinab ko'ring va qaysi birini ayniqsa yoqtirganingizni aniqlang.
Bu zarur
- Tvorogli kokteyl uchun:
- - 180 g 5-9% tvorog;
- - 300 ml 2,5% sut va yangi apelsin yoki greyfurt sharbati;
- - 300 g banan;
- - 50 g yong'oq (yerfıstığı, findiq, bodom);
- - 3 osh qoshiq. asal;
- Sut kokteyli uchun:
- - 500 ml 2,5% sut;
- - har biri 100 g sut kukuni va berry murabbo;
- - 2 osh qoshiq. asal;
- Sirobli kokteyl uchun:
- - 500 ml 2,5% sut;
- - 4 ta qaynatilgan tovuq tuxumining oqi;
- - 3 osh qoshiq. shokolad yoki kofe siropi;
- - 2 ta kichik banan;
- Smetana kokteyli uchun:
- - 1 st. 10-15% smetana va 1,5-2,5% sut;
- - 200-250 g rezavorlar;
- - 3 ta tovuq tuxumi;
- - 2-3 osh qoshiq. asal;
- Yulaf ezib tashlash uchun:
- - 1/2 osh qoshiq. kichik jo'xori uni;
- - 100 g kam yog'li tvorog;
- - 1 osh qoshiq. 2,5% sut;
- - 1 ta banan;
- - 1 osh qoshiq. shirin kakao kukuni;
- - 2 osh qoshiq. yong'oq moyi;
- - 1 choy qoshiq asal;
- Zig'ir moyi kokteyli uchun:
- - 250 ml pishirilgan sut;
- - 250 g tvorog;
- - 1 osh qoshiq. zig'ir moyi va bug'doy urug'i;
- - 3 osh qoshiq. asal;
- Super kokteyl uchun:
- - 250 ml sut;
- - 125 g tvorog;
- - 5 ta bedana tuxumi;
- - 30 g murabbo;
- - har biri 50 g sut kukuni va smetana;
- - 20 g mayiz va quritilgan o'rik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tvorog oqsil-karbongidrat kokteyli
Bananni tozalang va tasodifiy maydalang. Tvorogni, mevali bo'laklarni va asalni blender idishiga soling, ustiga sut va tsitrus sharbati soling. O'rtacha tezlikda suyuq pyuresi zichligiga qadar hamma narsani maydalang.
2-qadam
Yong'oqlarni kofe tegirmonida juda mayda bo'laklarga maydalang yoki ularni mustahkam plastik to'rva ichiga soling va rulon bilan maydalang. Ularni asosiy aralashga to'kib tashlang.
3-qadam
Hamma narsani qoshiq bilan aralashtiring va somon soling. Uni tushlik va tushdan keyin snack sifatida yoki mashg'ulotingizdan yarim soat o'tgach oling.
4-qadam
Sut oqsil-karbongidrat kokteyli
Ikkala turdagi sutni shakarli shakldagi berry murabbo va asal bilan birlashtiring, yoping va ingredientlar bir tekis aralashguncha bir necha marta yaxshilab silkiting. Bu sportchi uchun tez vazn qo'shish uchun ajoyib ichimlik.
5-qadam
Sirob bilan oqsil-karbongidrat kokteyli
Tuxum oqi va banan pulpasini pichoq bilan yoki blenderda maydalab, sut bilan suyultirib, shokolad siropi bilan tatib ko'ring. Ushbu energiya kokteylini ertalab va sport mashg'ulotingizdan bir soat oldin yoki yarim soatdan keyin iching, lekin agar u ertalab sodir bo'lsa.
6-qadam
Smetana protein-karbongidrat kokteyli
Mevalarni suv ostida yuvib tashlang, yaxshilab quriting va kartoshka pressi yoki kartoshka pyuresi bilan maydalang. Agar u donli bo'lsa, uni mayda to'rli elak yoki ko'p qavatli tülbent orqali silang. Berry aralashmasini smetana, tuxum, sut, asal bilan aralashtiring va ko'pirtiring.
7-qadam
Yulaf oqsil-karbongidrat kokteyli
Tug'ralgan banan, jo'xori uni, tvorog, sut, yerfıstığı yog'i (masalan, yerfıstığı yog'i) va asalni aralashtirgichga yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga o'tkazing va juda qalin aralashga torting.
8-qadam
Uzun bo'yli stakanni kokteyl bilan to'ldiring. Ovqatlanishdan oldin po'stlar shishib ketguncha 10-15 daqiqa kuting.
9-qadam
Zig'ir moyi kokteyli
Tvorogni sanchqi bilan maydalang va pishgan sut bilan bir hil holga kelguncha aralashtiring. U erga bir qoshiq bug'doy urug'i va zig'ir moyi qo'shing va asal bilan shirin qiling. Zig'ir moyi xolesterin miqdorini pasaytiradi, qon tomirlarini kuchaytiradi va sportchining yuragini turli kasalliklardan saqlaydi.
10-qadam
Juda kuchli protein va uglevodlarni chayqatish
Sutni tvorog, smetana va bedana tuxumi bilan blenderga surtamiz. Bu massaga asta-sekin sut kukuni qo'shib qo'ying, shunda hech qanday parcha bo'lmaydi.
11-qadam
Quritilgan mevalarni yarim soat davomida iliq suvga soling, so'ngra ularni süzgeçte tashlang, mayda maydalang va murabbo bilan birga kokteylga qo'shing.
