Qo'shimchalaringizni uzoq vaqt davomida sog'lom saqlash uchun siz dietangizga e'tibor berishingiz kerak. Qo'shimchalar uchun to'g'ri ovqatlanish, o'rtacha jismoniy faollik nafaqat mushak-skelet tizimi kasalliklarini oldini olishga, balki mavjud muammolarni rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.
Qo'shimchalar uchun foydali bo'lgan ovqatlar:
- Mukopolisakkaridlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar dengiz mahsulotlari, jelatin, jele, kuchli quloq, aspik, mevalar va mevalardan jele, konfet va marmelad;
- Temirga boy ovqatlar - mol go'shti tili, jigar, ichaklar;
- D vitamini miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar - tuxum sarig'i, baliq jigari, sariyog ';
- Quritilgan mevalar - mayiz, quritilgan o'rik va ayniqsa, olxo'ri (faqat oltingugurt bilan ishlov berilmagan);
- Kaltsiyni o'z ichiga olgan mahsulotlar - sut, pishloq, tvorog;
- Omega3 ga boy ovqatlar - baliqlar: makkel, tuzlangan seld, losos, alabalık;
- S vitaminining manbalari lingonberries, qora smorodina, gul kestirib, kivi va tsitrus mevalari;
- Yangi uzilgan meva va sabzavotlar kunlik ovqatlanishning kamida 50 foizini tashkil qilishi kerak;
- Alohida-alohida, siz tarvuzni ta'kidlashingiz mumkin. Tarvuz sharbati tanadan keraksiz tuzlarni tabiiy usulda olib tashlash qobiliyatiga ega bo'lgani uchun ajoyib tanani tozalaydi;
- Yuqori tolali ovqatlar - javdar, bug'doy, kepak, jigarrang makaron, jo'xori uni, brokkoli donalari
- Ananas - Yangi uzilgan mevalarda yallig'lanishni kamaytiradigan bromelain fermenti mavjud.
- Gilos, qulupnay, mersini - bu mevalarning barchasida antosiyaninlar (yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega moddalar) mavjud.
Qo'shish kasalliklari bilan og'rigan insonlar uchun parhez bo'yicha tavsiyalar:
- Har kuni go'sht va sut iste'mol qilmang.
- Tanadagi suyuqlikni ushlab turishi sababli tuz iste'molini minimallashtiring.
- Ratsioningizga donli donli donlarni qo'shing.
- Avval shifokoringiz bilan gaplashmasdan, xun takviyasini qabul qilmang.
- Ko'katlarni faol ravishda iste'mol qiling.
- Spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang.
- Qahvani iste'mol qilishni cheklang (kuniga ikki stakan tavsiya etiladi)
- Kechagi ovqatni qizdirmaslikka harakat qiling, lekin uni bir martada pishiring.
Endi siz har bir harakatda yengillikni topish uchun dietangizga nimani kiritishingiz kerakligini bilasiz!
