Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladi. Axir, ularning oqibatlari o'ta jiddiy bo'lishi mumkin. Metabolizmni tartibga soluvchi qalqonsimon gormon organizmning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Yaxshi yangilik shundaki, tarkibida qalqonsimon bez uchun foydali moddalar - yod, selen, temir, sink va boshqalar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dengiz mahsulotlari yodning ajoyib manbai, ayniqsa dengiz o'tlari. Ular shuningdek kaliyga to'la va oqsil va boshqa foydali moddalarning yaxshi manbai hisoblanadi. Yoddan tashqari baliqlarda qalqonsimon bez va yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlovchi omega-3 yog 'kislotalari ham mavjud. Cod, alabalık va hadok kabi chuqur dengiz baliqlarida yodning eng yuqori konsentratsiyasi mavjud.
2-qadam
Qizil lavlagi tarkibida juda katta miqdordagi yod mavjud. Shuning uchun bu qalqonsimon bez uchun juda foydali.
3-qadam
Hindiston yong'og'i yog'i metabolizm tizimining to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ajralmas yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi. Ular shuningdek, qalqonsimon bezning gormoni ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali uning normalizatsiya qilinishiga hissa qo'shadilar.
4-qadam
Yashil loviya sink va temirning yaxshi manbaidir. Bundan tashqari, tarkibida sog'lom oqsillar, B vitaminlari va S vitamini mavjud. Yashil loviya qalqonsimon bezning faoliyatini normallashtirish va turli xil teri kasalliklarini oldini olish uchun foydalidir.
5-qadam
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sut mahsulotlarini (sut, yogurt, pishloq) iste'mol qilish tanadagi yod miqdorini sog'lom saqlashga yordam beradi. Sut tarkibida yodidlar mavjud, ya'ni bu qalqonsimon bez uchun foydali.
6-qadam
Tuxum yodning ajoyib manbai, chunki ular RDA ning taxminan 16% ni o'z ichiga oladi.
7-qadam
Sigir jigari temir, rux va selenga hamda oqsillarga boy. U tanani kaltsiy, kaliy, A, C va D vitaminlari va boshqa foydali moddalar bilan ta'minlashga qodir.
8-qadam
Ko'pgina yong'oqlar oqsil, minerallar, vitaminlar va tolaning yaxshi manbaidir. Va bodomsimon tarkibida qalqonsimon bez uchun zarur bo'lgan temir, selen va sink kabi oziq moddalar hamda B vitaminlari borligi bilan ajralib turadi.
9-qadam
Hindiston oqsil manbai bilan bir qatorda selenning ajoyib manbai hisoblanadi. Uning tarkibida temir va ajralmas aminokislotalar mavjud.
10-qadam
Ismaloq, qayla va shveytsariya piyozi kabi quyuq yashil bargli sabzavotlar temir, B vitaminlari, A, C va D vitaminlari, magniy va antioksidantlarning manbalari hisoblanadi. Ushbu sabzavotlar nafaqat qalqonsimon bez uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarni beradi, balki sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi.
