Qattiq dietani shifokor tomonidan ba'zi kasalliklar uchun buyurish yoki tez vazn yo'qotish uchun odam tanlab olish mumkin. Bunday holda, ovqatlanishning qat'iy me'yorlariga rioya qilish, ushbu qoidalarni buzmaslik va soat bo'yicha qat'iy ovqatlanish kerak. Oldindan bunday ovqatlanish uchun menyu tuzish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizning dietangizning yo'nalishiga qarab, ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat ro'yxatini toping. Shuningdek, ulardan foydalanish miqdori bo'yicha tavsiyalar bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Ratsionni rejalashtirish bo'yicha ushbu ma'lumotlardan foydalaning. Ertalab yoki tushdan keyin ko'proq kaloriya va og'ir ovqatlarni iste'mol qiling, engillarini kechqurun qoldiring. Ovqatlanish orasida ochlikni sezmaslik uchun menyu tuzishga harakat qiling, u qulay, ammo zararli emas.
2-qadam
Barcha terapevtik parhezlar kuniga 4-5 marta ovqatlanishni tavsiya qiladi. Barcha ovqatlar bir vaqtning o'zida bo'lishi muhimdir. Sizning jadvalingiz asosida optimal ovqatlanish soatlarini tanlang. Birinchisi, siz uyg'onganingizdan keyin 2 soatdan kechikmasligi kerak. Yotishdan oldin oxirgi 3-4 soat. Qolgan vaqtni taqsimlang, shunda teng vaqtdan keyin siz stolga kelasiz.
3-qadam
Optimal menyu turli xil taomlardan iborat. Ovqatlarning ro'yxati cheklangan bo'lsa ham, ularni tayyorlashning ko'plab usullari mavjud. Yog 'ichida qovurish bilan bog'liq variantlarni yo'q qiling, ovqatni pishirish yoki pishirish yaxshidir. Masalan, tovuq ko'krasini panjara qilish, sabzavot bilan dimlash, bulonda qaynatish yoki yangi sabzavotli salat qo'shish mumkin. Retseptlar bilan tajriba qiling, lekin iloji boricha kamroq tuz va ziravorlardan foydalanishga harakat qiling. Variantlar qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi, chunki bitta va bir xil zerikarli. Odamlar takrorlanadigan parhezni turli xillarga qaraganda tez-tez tark etishadi.
4-qadam
Ratsioningizda yorma miqdorini kengaytiring. Agar ilgari faqat guruch, grechka va tariq sotuvda bo'lgan bo'lsa, endi yangi ajoyib donalar ham mavjud. Masalan, bulgur, spelling, quinoa parhez ovqatlanishiga mos keladi. Ular vitaminlarga boy, kam kaloriya va ta'mga ko'ra juda mazali. Siz ulardan mazali palovni, ajoyib taomni tayyorlashingiz mumkin va bularning barchasi sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi.
5-qadam
Ratsioningizga sabzavot va mevalarni qo'shing. Yilning hozirgi davrida sizning hududingizda o'sgan narsalar eng foydali narsalardir. Ularning ozuqaviy qiymati import qilinganlarga qaraganda ancha yuqori. Agar yo'q bo'lsa, do'konlarda bo'lganlarini sotib oling. Diyet menyusining dietasi odatda o'simlik mahsulotlarining 50% dan ko'prog'idan iborat.
6-qadam
Menyu odamlarga mos bo'lishi kerak. Oldindan ovqatlanish rejasini tuzing va ish jadvalingizga qarashni unutmang. Uydan tashqarida keladigan taomlar qiyin bo'lmasligi, idishga oson joylashishi va sizib chiqmasligi kerak. Ko'pincha parhez odam tashqi holatlar tufayli unga rioya qila olmasligi sababli tugaydi. Ushbu atıştırmalıklar orasida tug'ralgan sabzavotlar, mevalar yoki foydali sendvichlar bo'lsin. Uy ovqatlari uchun sho'rvalarni qoldiring.
