Yangi yil fişekleri o'chdi, so'nggi salatlar tugadi va endi biz tarozida o'sib borayotgan raqamga va ta'tildan keyin hajmning oshishiga achchiq bilan qarayapmiz. Afsuski, ko'pchiligimiz Yangi yil bayramidan keyin to'xtata olmaymiz va muzlatgichda mavjud bo'lgan hamma narsani iste'mol qilishni davom ettirmoqdamiz.
Qishda to'g'ri ovqatlanish tamoyillari
Birinchidan, o'zingizni yaxshi jismoniy holatga keltirish uchun qanday tamoyillarni eyishingiz kerakligi haqida to'xtalamiz:
- kuniga 2 litrgacha suv ichish;
- kunni Sassi suvidan boshlang (bir kechada limon, zanjabil va bodringni suv bilan to'kib tashlang);
- ko'proq protein iste'mol qiling (1 kg vazn uchun 2 grammgacha);
- uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash;
- ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.
Ayniqsa, qishda, siz dietada etarli miqdordagi oqsilga e'tibor berishingiz kerak. Gap nafaqat oqsil kaloriya manbai va qurilish materiali ekanligi, balki tanamiz oqsillarni parchalash orqali oladigan aminokislotalar interferonlarni - viruslar bilan kurashishda yordam beradigan oqsillarni hosil qilish uchun muhim tarkibiy qismidir.
Shuningdek, sabzavot haqida aniqlik kiritishingiz kerak - kartoshka sizning ro'yxatingizda bo'lmasligi kerak. Qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo jadval ushbu mahsulotsiz to'liq mumkin. Ammo, boshqa tomondan, bu sizning milliy sabzavotimizdan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas. Mehmonlar va uy xo'jaliklari uchun siz hali ham kartoshka ovqatlarini pishirishingiz, ba'zan esa o'zingizni erkalashingiz mumkin, lekin har kuni va juda cheklangan miqdorda emas.
Ratsionga ko'katlar kiritganingizga ishonch hosil qiling - siz sotib olishingiz mumkin, siz o'sishingiz mumkin. Ammo buni qoida sifatida qabul qiling - har kuni o'tlar bilan yangi sabzavotlardan salat iste'mol qiling. Yashillar - bu tola va minerallarga ega vitaminlar va juda eksklyuziv to'plam. Sho'rvalar va yonma-yon ovqatlarga ko'katlar qo'shilishi mumkin - bu o'ziga xos hid va o'ziga xos xushbo'ylikni qo'shadi.
Bir hafta davomida PP-menyu
Menyu tayyorlash muammosi ko'pchilik uchun juda dolzarbdir - ular mazali, sog'lom va uyda bo'lishini xohlashadi. Sizning e'tiboringizga bir hafta davomida oddiy menyu taqdim etamiz. Uning kaloriya miqdori kuniga 1100 dan 1500 kkalgacha. Bunday ovqatlanish sizga turg'un metabolizmni tarqatishga imkon beradi.
