Bahorda tabiat uyg'onadi, metabolizm tezlashadi, tanaga qishda bo'lgani kabi ko'p kaloriya kerak bo'lmaydi. Va endi sizning dietangizni qayta ko'rib chiqish va sovuq mavsumda to'plangan qo'shimcha funtlar eng qisqa vaqt ichida ketishi uchun ovqatlanishni boshlash vaqti keldi. Mavsum uchun tanlangan oziq-ovqat nafaqat tanangizni ingichka saqlashga imkon beradi, balki sintetik vitamin komplekslari yordamiga murojaat qilmasdan, vitamin etishmasligi kabi noxush hodisani oldini olishga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun bahorda qanday va qanday mahsulotlarni tanlash kerak
Birinchi qadam - bugundan bir-ikki hafta oldin nima yeb-ichganingizni eslab qolish va yozib qo'yish. Siz idishlarning taxminiy ro'yxatini, so'ngra mahsulotlarning yanada keng ro'yxati va ularni qayta ishlash usullarini tayyorlashdan boshlashingiz mumkin.
Uyda pishirgan va yeb-ichgan narsalaringizni, shuningdek, restoran yoki ko'cha ovqatlarini, shu jumladan bulochka, shokolad, pechene - bir so'z bilan aytganda, nafaqat asosiy taom, balki gazak ham bo'lgan narsani tasvirlab bering.
O'tgan yoki ikki hafta davomida parhezingizni tavsiflagandan so'ng, keyingi haftada ovqatlanish kundaligini saqlashga tayyorlang. Bu erda, ovqatlanish miqdori, shuningdek, kuniga atıştırmalıklar, shu jumladan, atıştırmalıklar miqdorini qo'shib qo'ying. Endi siz olingan ma'lumotlarni o'qishingiz va tahlil qilishingiz mumkin. Kundalik menyuda yangi uzilgan mevalar etarli yoki yo'qligini tekshirib ko'ring.
Ratsionga kiritganingizga ishonch hosil qiling. Ular hayvon va o'simliklardan kelib chiqishi mumkin. Iste'mol qilinadigan go'sht mahsulotlari miqdorini kamaytiring, yarim tayyor mahsulotlar va kolbasa mahsulotlarini butunlay yo'q qiling.
Bundan tashqari, siz iste'mol qilinadigan pishiriq miqdorini kamaytiring. Shirin pirojniyni oddiy donli bulochka bilan almashtiring va oq non o'rniga turli xil urug'larni iste'mol qiling. Ushbu nonni uyda ham pishirish mumkin.
Yog'ni o'tkazib yubormang. Sotib olish: kungaboqar, zig'ir urug'i, oshqovoq, tuya, zaytun, amaranth, sesame va boshqalar. Biroq, siz yog'larga haddan tashqari ta'sir qilmasligingiz kerak, chunki bahorda oziq-ovqat kam yog'li bo'lishi mumkin.
Ratsionga kiring. Ovqatlaringizga yalpiz, selderey va bibariya qo'shib ko'ring - bir xil ovqatlarning ta'mi har xil ekanligiga hayron qolasiz. Tarragon, petrushka, arpabodiyon, bug'doy, shilantroni butun yil davomida derazada yoki balkonda eng yaqin supermarketda urug'larni sotib olish orqali etishtirish mumkin. Yashil piyoz va yashil sarimsoqni unutmang.
Juda foydali: karam, ismaloq, turshak, turli xil salatlar.
Shuningdek, sabzi, lavlagi, oshqovoq, piyoz, sarimsoq kabi sabzavotlar yilning shu davrida foydali xususiyatlarini saqlab qoladi. Ammo bahorda kartoshka endi foydali emas, balki zararli ham emas, chunki uzoq vaqt saqlash paytida bu ildiz hosilida zaharli moddalar - solanin hosil bo'ladi va to'planadi.
Shirinlik uchun og'ir yog'li pirojnoe, pirojnoe, krem o'rniga ovqatlaning. Shuningdek, bu nafaqat raqamga zarar etkazadigan, balki aksincha, ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradigan juda katta xilma-xillikdir.
Ko'proq iching, choy va qahvani quritilgan mevalar va o'simlik choy damlamalari bilan almashtiring. Bunday holda, iste'mol qilingan suyuqlik miqdori tananing xususiyatlariga mos kelishi kerak.
Sabzavotlarni yangi, termal ishlov berilmagan holda iste'mol qilishga harakat qiling. Oxirgi chora sifatida ularni pishiring yoki bug'lating. Ovqatni to'liq qovurishdan saqlaning. Go'sht va baliqni ham pishirish, bug'lash yoki panjara qilish mumkin.
Osh tuzi iste'molini kamaytiring va iloji bo'lsa uni to'liq almashtiring
: oson hazm bo'ladigan oqsilning boy manbai bo'lgan yashil va sariq no'xat, qizil va yashil yasmiq, har xil loviya, nohut, soya, aslida loviya. Dukkaklilarni sabzavot bilan pishiring, yangi sabzavotli salat bilan xizmat qiling va, albatta, juda ko'p yangi o'tlar., chunki bu sabzavot qonni isitadi va metabolizmni tezlashtiradi, bu albatta vazn yo'qotish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
200 g oshqovoq va gulkaramni tasodifiy bo'laklarga kesib oling. 1,5 litr tushiring. issiq suv, o'rtacha olovda yumshoq bo'lguncha pishiring. 250 ml tayyor no'xat pyuresi, tuz va ziravorlarni ta'mga ko'ra har biriga 2 stakan qo'shing, qaynatib oling, issiqdan olib tashlang va 1 osh qoshiq o'simlik moyiga quying. Sho'rvani qo'l aralashtirgich bilan artib oling va yangi tug'ralgan o'tlar seping.
