Ta'tilda sizning dietangizga va mashqlar yukiga e'tibor berish uchun ko'proq vaqtingiz bor; biz ko'proq va yaxshiroq uxlaymiz, asabimiz kamroq, yozgi kiyim-kechaklar va dengizga sayohatlar bizni ingichka va kelishgan ko'rinishga undaydi … Ammo nima uchun dam oluvchilarning 90% vazni ortib ishiga qaytishadi?
Ta'tildan ortiqcha funt bilan qaytgan deyarli har bir kishini ikki guruhga bo'lish mumkin. Birinchisi, o'zlarini bir kun oldin qattiqqo'llik bilan, ya'ni qattiq dietada o'tirganlarni o'z ichiga oladi. Ammo odam uyda o'tirgan taqdirda ham o'sish yuz berishi mumkin: teskari vazn ortishi va hatto ko'payishi ham barcha tez va och dietalarning ma'lum natijasidir.
Ikkinchi guruhga yaqinda to'g'ri ovqatlanishga qo'shilganlar kiradi. Bu erda asosiy so'z "yaqinda". Qadimgi odatlar hali ham juda kuchli va ko'pincha odam bir xil muzqaymoqdan bosh tortishga qodir emas, ayniqsa atrofdagilar uni ishtaha bilan yutmoqdalar!
Ammo kilogramm olishning sababi aniq nima?
Birinchidan, ta'tilda biz ovqatlanishni rejalashtirmaymiz. Uyda biz oldindan menyu tuzishimiz, kerak bo'lgan hamma narsani sotib olishimiz, tayyorgarlik ko'rishimiz mumkin … Ta'tilda hech kim o'zlari bilan plyajga yoki ekskursiyaga borishni istamaydi va mehmonxona xodimlari, albatta, sizning dietangizga asoslangan nonushta bufet. Ammo, agar siz hamkasblaringizdan qattiq yubka haqida "maqtovlar" eshitishni istamasangiz, unda o'zingizning ovqatingizni uyda ovqatlanadigan sxemaga iloji boricha yaqinroq qilishga harakat qiling.
Aytaylik, bu holda bufet faqat bizga mos keladi: har doim nimani tanlash kerak, va mazali va samimiy nonushta, bilasizki, muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning kalitidir! Tushlikdan voz kechishga harakat qiling va har doim katta sabzavotli salat yoki vegetarian oshidan boshlang. Atıştırmalıklar uchun tuzsiz yong'oq aralashmasini hamyoningizda saqlang, shirinliklarga suyanmang, aksincha mahalliy ekzotik mevalarning barcha turlarini diqqat bilan o'rganing. Shuningdek, kechki ovqatni sabzavotlardan boshlang va uni juda kech qilmang. Shuningdek, ko'proq yurish, suzish, kun bo'yi plyajda voleybol o'ynash va kechqurun diskotekaga borish. Ammo bu faqat umumiy tavsiyalar, va endi aniq maslahatlar va tavsiyalarga o'tamiz:
- Ehtiyotkorlik bilan turli xil sharbatlar va gazlangan ichimliklardan foydalaning. Sizning tanlovingiz odatdagi mineral suvdir. Aytgancha, u chanqog'ini har qanday "kola" dan yaxshiroq qondiradi. Motivatsiya uchun quyidagi raqamlarni eslang: 2 litr suv - 0 kilokaloriya, va 2 litr shirin soda - 800 kilokalori!
- Restoranni uzoq vaqt izlamang - tushlik va kechki ovqatni qayerda o'tkazishingizni oldindan o'ylab ko'ring. Aks holda, uzoq qidiruvdan so'ng, sizga mos restoranni topsangiz, siz dunyodagi hamma narsani unutishingiz va buyurtma berishingiz (va keyin ovqat eyishingiz kerak!) Menyuning yarmi.
- Yodingizda bo'lsin, agar siz go'shtni maydalangan nonda, xamirda va semiz yog'da pishirmasangiz, bu restoranlarda bunday bo'lmaydi degani emas! Har doim ma'lum bir taom qanday tayyorlanishini tekshirib ko'ring. So'nggi chora sifatida, xamirni har doim pichoq bilan ehtiyotkorlik bilan echib olish mumkinligini va bu raqam uchun eng "xavfsiz" idishlar panjara qilinganligini unutmang.
- Mahalliy salat uchun sous taxminan 500 kkal "tortishi" mumkinligini bilasizmi? Shuning uchun quyidagi qoida: har doim sousga alohida buyurtma bering va idishni o'zingiz ozgina miqdorda to'ldiring.
- Ezilgan sho'rvalar haqida unuting. Ularning barchasi og'ir krem qo'shilishi bilan tayyorlanadi. Kimdir sho'rvani yog'siz sut bilan oqartiradi degan fikr bilan o'zingizga taskin bermang. Bundan tashqari, uni qalinlashtirish uchun munosib miqdorda un yoki kraxmal qo'shilishi mumkin. Shuning uchun, birinchisini tanlab, tovuq suvi yoki qulog'ida to'xtating.
- Har doim yon piyola haqida so'rang! Agar qovurilgan kartoshka idish bilan birga berilsa, ularni pishirilgan yoki qaynatilgan, yoki undan ham yaxshiroq - panjara sabzavotlari bilan almashtirishni so'rang.
- Agar qism katta bo'lsa, uni do'stingiz bilan baham ko'ring. Yaxshisi, har doim yarim porsiyani oling. Bu, ayniqsa, Osiyo mamlakatlari uchun to'g'ri keladi.
- Ovqat bilan ichishga ishonch hosil qiling. Tabiiyki, biz gazsiz mineral suv haqida gaplashamiz.
- Agar siz shirinliklarga aqldan ozishni xohlasangiz, uni ta'tilning so'nggi kunida buyurtma qiling va yaxshisi ertalab iste'mol qiling. Shunday qilib, sizda mahrumlik hissi bo'lmaydi, bundan tashqari, boshqa cheklovlar shunchalik keskin o'tkazilmaydi.
- Umuman olganda, shirinlik uchun sorbet va mevali salatlarga ustunlik berish yaxshidir. Tabiiyki, kechki ovqat uchun shirinlikdan bosh tortishingiz kerak.
- Barcha yangi oshxonalarni bir kunda sinab ko'rmang! Bu, ayniqsa, bufet uchun to'g'ri keladi. Esingizda bo'lsin, ular ko'pincha kundan-kunga, o'ta og'ir holatlarda - haftaning kunlarida takrorlanadi.
- Va oxirgi narsa - o'zingizning ochko'zligingiz garoviga aylanmang. Mehmonxonada nonushta paytida nima kerak bo'lsa, nima uchun oshqozoningizni to'ldirish kerak? Hushidan ketguncha ortiqcha ovqatlanish uchun pul to'ladingizmi? Yo'q! Siz yanada mazali taomlarni tanlash va asta-sekin hamma narsani haqiqiy gurme kabi tatib ko'rish imkoniyati uchun pul to'laysiz!
