Ovqatni ortiqcha iste'mol qilish nafaqat raqamga zarar etkazadi, balki vaqt o'tishi bilan sog'likka sezilarli darajada putur etkazadi. Ovqatlanishni boshqarish va kamaytirishga yordam beradigan oddiy usullar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing. Ochlik qilishning hojati yo'q, kuniga 5-6 marta kichik bo'laklarda ovqat iste'mol qilish yaxshiroqdir, bu holda tanada o'tkir ochlik hissi bo'lmaydi va natijada iste'mol qilingan ovqatning umumiy miqdori kamayadi.
2-qadam
To'yish hissi tanaga kerakli miqdordagi oziq-ovqat olgandan keyingina 15-20 daqiqadan so'ng paydo bo'ladi. Shuning uchun, ovqatni yaxshilab chaynab, ovqatdan zavqlanib, asta-sekin ovqatlanishingiz kerak.
3-qadam
Ko'p miqdorda suv iching, chanqoqlik ko'pincha ochlik niqobida bo'ladi. Ovqatdan 20 daqiqa oldin gazsiz bir stakan toza suv iching. Toza ichimlik suvini iste'mol qilish darajasi odamning og'irligi va jismoniy faoliyat darajasiga bog'liq. Shakar gazlangan ichimliklar iste'molini cheklang, chunki ular sizning ishtahangizni oshiradi.
4-qadam
Proteinli ovqatlarga ustuvor ahamiyat bering. Protein hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi, sizga to'yinganlik hissi beradi, mushak to'qimasini kuchaytirishga yordam beradi va tarkibida yog 'yo'q. Yog'siz go'sht, tvorog, yogurt, pishloq, baliq, grechka, tuxum dietaning asosini tashkil qilishi kerak.
5-qadam
Odamning ishtahasi bilan idishlarning rangi o'rtasidagi bog'liqlik haqida nazariya mavjud. Sariq idish tez to'yinganlikni ta'minlaydi. Ushbu texnikadan foydalanib, siz iste'mol qilingan ovqat miqdorini kamaytirishingiz mumkin. Qora, yashil va jigarrang idishlar bilan ovqatni kamroq jozibali qiladi.
6-qadam
Katta va chuqur chinorlarni kichikroqlariga almashtiring. Suyuq idishlar uchun mini kosa sotib oling va hech qanday qo'shimchalarsiz.
7-qadam
Televizor (kompyuter) oldida yoki o'qiyotganda ovqat yemang. Ovqatning har bir luqmasidan zavqlanish, asta-sekin va begona stimullarga chalg'imasdan. Natijada siz qo'shimchalar so'rashingiz va ozroq ovqatlanishingiz ehtimoldan yiroq emas.
8-qadam
Zerikish va stressdan saqlaning, toza havoda sayr qiling yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
9-qadam
Ovqatlanishning asosiy sababi kechqurun va tunda atıştırmalıklardır. Kech yotmang, kechki ovqat o'rniga yaxshi uxlash - hamjihatlik va sog'liq garovidir.
