Birinchidan, yog 'burmalari paydo bo'ladi, asta-sekin sizning sevimli kiyimlaringiz kichrayadi. Nima uchun bu sodir bo'layapti? Javob oddiy - ozuqaviy xatolar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har bir inson nonushta foydasini eslaydi, ammo ko'pchilik uni e'tiborsiz qoldiradi. Natijada, siz kun bo'yi sustlik va yomon kayfiyatni boshdan kechirasiz.
Uyg'onganidan keyingi dastlabki soatlarda ozgina odam ovqatlanishni xohlaydi, ammo ertalab o'zlarini dovdirashga hojat yo'q, yogurt bilan mussli tayyorlang, bu etarli bo'ladi.
2-qadam
Ko'p odamlar katta plitalardan ovqat eyish odatiga ega.
Agar siz katta plastinka olsangiz, uni to'liq to'ldiring. Natijada siz shunga mos ravishda ovqatlanasiz. Kichkintoyni olsangiz, uni to'ldirasiz, lekin sizning qismingiz ancha kichikroq. Ishoning, kichkina tovoqning tarkibi sizni qoniqtirish uchun etarli.
3-qadam
Kechasi ovqatlaning
Kechasi tuyadi hech kimga ozishga yordam bermadi va ortiqcha funt olish muammosiz bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu atıştırmalıklar oshqozon muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun shoshilmang, muzlatgichga yuguring, bir necha daqiqa kuting. Tishlaringizni tozalang, qoida tariqasida, shundan keyin biror narsa iste'mol qilish istagi yo'qoladi. Agar ochlik davom etsa, engil narsani oling. Masalan, kefir iching yoki meva iste'mol qiling.
4-qadam
Fast tamaddi qilishga atıştırmalıklar
Agar sizga "tez ovqat" yoqsa, gastrit sizni kutib turmaydi. Afsuski, bu odatdan voz kechish deyarli mumkin emas. Biroq, oshqozonni aldashning usullari mavjud. Soda o'rniga bulochka va non o'rniga limon sharbati va asal qo'shilgan suv iching (gazsiz), olxo'ri oling va chiplarni findiq bilan almashtiring.
5-qadam
Tez ovqatlaning
Dahshatli odat. Oshqozon ovqat olishga vaqt topolmaydi, vaqtida to'xtata olmaysiz, chunki oshqozonning to'yinganlik signaliga javob bermaysiz. Ushbu yomon odatdan xalos bo'lish uchun sekin musiqani yoqing, barcha ovqatlarni mayda bo'laklarga ajratib oling va tinchgina ovqatni yaxshilab chaynab ovqatni boshlang. Barchasini bajarish uchun sizga 20 daqiqa vaqt ketadi va o'z vaqtida to'yganingizni his qilasiz.
6-qadam
Stressni ushlang
Ko'pchilik shokolad yoki muzqaymoq iste'mol qilsangiz, kayfiyatingiz yaxshilanadi deb o'ylaydi. Ko'pgina hollarda, bunday emas. Stress kasallikdir va uni davolash kerak, tutish kerak emas. Shunday qilib, o'zingizni yomon kayfiyatdan chalg'itishga harakat qiling. Do'stlaringiz bilan sayr qiling, sport bilan shug'ullaning, biblo sotib oling. O'zingiz uchun eng yaxshi yo'lni tanlang, lekin stress qilmang.
7-qadam
Ovqatlaning va boshqa narsalarni qiling
Siz televizor oldida yoki kompyuterda ovqat yemasligingiz kerak. Ovqatlanish paytida sizni muammolaringiz yoki serial qahramonlari bezovta qilmasligi kerak. Agar siz hali ham biron narsani chaynamoqchi bo'lsangiz, yong'oq yoki sabzi oling yoki mineral suv iching.
