To'g'ri tuzilgan menyu sizning sog'lig'ingiz, go'zalligingiz va yaxshi kayfiyatingiz garovidir. Balansli ovqatlanish tanani kun davomida kuchini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan barcha zarur moddalar bilan ta'minlash uchun mo'ljallangan, oshqozonni ortiqcha yuklamasdan va ortiqcha funtlarning to'planishiga yo'l qo'ymaydi. Oldindan tuzilgan parhez rejasi nafaqat o'zingizni shakllantirishda, balki ortiqcha moliyaviy xarajatlardan xalos etishga ham yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kun uchun menyu tuzayotganda, ovqatlanish: o'rtacha, turli xil va muntazam bo'lishi kerakligini yodda tuting. O'rtacha inson tanasi kuniga 3-4 marta ovqatga muhtoj. Protein, yog 'va uglevodlarning optimal nisbatini saqlang. Oziq-ovqatingizda etarli miqdorda vitaminlar va minerallar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Menyuga bir yarim-ikki litr toza, gazsiz suv qo'shilganligiga ishonch hosil qiling. Mushaklar massasi va jismoniy faollik darajasini hisobga olishni unutmang.
2-qadam
Oddiy tana og'irligi bilan, menyuda hayvon oqsillari, shuningdek sut mahsulotlari, sabzavotlar va mevalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni qo'shib qo'ying. Agar sizning vazningiz kam bo'lsa, asosiy tarkibidan tashqari, donli donlarni iste'mol qiling. Go'sht ovqatlari uchun garnitür sifatida siz kartoshka, don, makarondan foydalanishingiz kerak. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, ko'proq yangi sabzavot iste'mol qiling. O'zingizni hayvon yog'lari, un va shirinlik bilan cheklang.
3-qadam
Oziq-ovqat mahsulotlarini taqsimlang, shunda oqsilga boy ovqatlar eng faol soatlarda iste'mol qilinadi va ularni yotishdan oldin emang. Shuni yodda tutingki, qancha kuch va quvvat sarf qilsangiz, shuncha ko'p kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Ish vaqtida to'yingan uzoq muddatli ovqatlarni iste'mol qiling.
4-qadam
Nonushta paytida bo'tqa yeyish yaxshidir. Murakkab uglevodlarga boy ovqatlar ham yaxshi, ammo ovqat hazm qilish traktiga ortiqcha yuk keltirmasligi kerak. Ikkinchi nonushta qilishni odatlantirishga harakat qiling - tushlikdan oldin engil atıştırmalık. Tushlik paytida ovqatni juftlashtirish printsipiga amal qiling. Agar kun davomida siz ochlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, mevalar, quritilgan mevalar, urug'lar yoki yong'oqning ozgina qismida snack. Kechki ovqat samimiy, ammo engil bo'lishi va yotishdan oldin 3 soatdan kech bo'lmagan bo'lishi kerak. Agar siz hali ham yotishdan oldin biron bir narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, asal bilan bir kupa yashil choy iching. Ammo kunni fermentlangan sut mahsulotlari bilan tugatish yaxshiroq bo'lar edi.
5-qadam
Qayta ishlangan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Ularni tayyorlash uchun oddiy uy qurilishi ovqatini tayyorlash bilan bir xil vaqt talab etiladi. Ammo ikkinchisining foydasi ancha katta bo'lishi sir emas. Xuddi shu narsa lazzatli yogurtlar, konservalar va tez tayyorlanadigan ovqatlarga ham tegishli.
6-qadam
Muayyan oziq-ovqatning ozuqaviy qiymatini bilish uchun turli xil kaloriya hisoblagichlari va dasturlaridan foydalaning. Energiya qiymatini to'g'ri hisoblash iste'mol qilinadigan oziq-ovqat tarkibidagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarning kombinatsiyasini hisobga olishga imkon beradi. Agar siz dietangizni sozlashni va uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishni ko'paytirishni yoki kamaytirishni istasangiz, bu yordamchilar shunchaki almashtirib bo'lmaydigan narsadir.
