Bir necha soat davomida fitnes bilan shug'ullanayotganda ozishga qodir emasmisiz? Sizning ovqatlanishingiz haqida o'ylab ko'ring, chunki eng yaxshi ovqatlanish bu to'g'ri ovqatlanishdir. To'g'ri ovqatlanishni boshlash hech qachon kech emas, chunki biz nima yeymiz. Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling va natijalarni sog'lom ovqatlanishning birinchi kunlaridanoq his eting.
Keyingi jurnalni varaqlab, "Diet" sarlavhasiga tushib qoling, ammo hali ham va'da qilingan natijalarga hech kim sabab bo'lmadi? Siz bilan o'zingizni nafaqat jozibali, balki sog'lom his etadigan vaznni to'g'ri yo'qotish va eng muhimi, samarali sirlari bilan bo'lishmoqchiman!
Birinchi qoida: tezkor natijalarni kutmang, bir hafta ichida qancha kg yo'qotsangiz, tanangiz shuncha ko'p stress kutadi. Oyiga 3-4 kg yo'qotish (va muqaddas ruh haftasiga 5 kg dietalar va'da qilganidek emas) - bu sog'lom norma.
"O'zingiz nonushta qiling, tushlikni do'stingiz bilan baham ko'ring va dushmanga kechki ovqat bering" degan so'zni eslang? Shunday qilib, siz uni qisman tinglashingiz mumkin, chunki kuniga kamida 5 marta ovqatlanishingiz kerak: to'liq nonushta, engil ikkinchi nonushta, tushlik, birinchi kechki ovqat va samimiy kechki ovqat. Orasida siz eruvchan ovqatlar bilan atıştırmalık qilishingiz mumkin, ular haqida quyida o'qiysiz.
Har ovqatdan oldin bir necha sabablarga ko'ra ovqatdan 30 daqiqa oldin bir stakan suv iching:
- Chanqoqlik tuyg'usini ochlikdan ajratish uchun (ha, ha, biz har doim ham ovqatlanishni xohlamaymiz, ehtimol tanamiz suyuqlik so'raydi).
- Oshqozonni ish uchun tayyorlang va tana ishi uchun yangi tezlikni o'rnating.
- Ertalab suvga bir juft tomchi limon sharbati qo'shish tavsiya etiladi, siz tezda uyg'onishingiz mumkin.
- Ushbu muntazam protsedura vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi!
Hech qanday holatda nonushta qilmaslik kerak, oqsil, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va zarur mikroelementlarni zaxiralashga ishonch hosil qiling. Sizni darhol "inglizcha" turdagi nonushta bu erda ishlamasligi haqida ogohlantirmoqchiman. Qovurilgan, yog'li oshqozonni "bosadi". Kunni boshlashning eng yaxshi usuli - bu suvda qaynatilgan jo'xori uni, mevalar va yong'oqlar bilan aralashtirilgan, donli non va pishloqli (tvorog, rikotta) yengil sendvich.
Faqat 12 gacha shokolad! Masalan, bu birinchi va ikkinchi nonushta orasida sizning atıştırmalıkınız bo'lishi mumkin.
Tushlikda meva, tvorog yoki tuxum iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.
Tushlik mahsulotlarning to'g'ri kombinatsiyasidan iborat bo'lishi shart. Kartoshka bilan go'sht yo'q, bunday tandemni abadiy unuting, baliq va kartoshkaga ruxsat beriladi, go'sht - yo'q! Sabzavotli salat, qaynatilgan yoki pishirilgan baliq (tovuq ko'kragi) va guruch tayyorlang. Shirinlik va ovqat yuvilmaydi!
Biz soat 17:00 ga qadar mevalarni qat'iyan iste'mol qilamiz, chunki ular tarkibida shakar ham bor va dietada bo'lgan ayollar uchun bu umuman foydali bo'lmaydi.
Kechki ovqatni "Dushmanlaringizga uglevodlar va yog'larni bering" tamoyili bo'yicha soat 17.00 dan 18.00 gacha o'tkazamiz. Kechki ovqatga dengiz maxsulotlari, oq tovuq go'shti, tuxum, tvorog, sabzavot, qo'ziqorinlarni qo'shing. Aralashtirmoq!
18 yoshdan keyin ovqat iste'mol qilmaslik - bu afsona! Bu sizning sog'lig'ingizni tanqidiy holatga keltirishi mumkin bo'lgan bema'nilikdir. Uyqudan 3-4 soat oldin bir stakan kefir iching yoki tvorogni iste'mol qiling, sut mahsulotlari tanangizni iloji boricha dam olishga tayyorlaydi (notada: kechki 10 dan keyin oshqozon ishlamaydi, u dam oladi, demak siz "oxirgi kichkina bo'lakni" surish mumkin emas, boshqacha qilib aytganda, oddiy so'zlar bilan yog 'ko'payadi).
Va nihoyat, sizlarga eslatib qo'ymoqchiman: jismoniy faoliyatni unutmang, chunki sog'lom ovqatlanish asosidagi parhez kerakli shakllar sari atigi bitta qadamdir. Qattiq jismoniy tarbiya, bioritmga bo'ysunish va, albatta, o'zingizga bo'lgan katta xohish va ishonch sog'lig'ingizga zarar bermasdan ozishga yordam beradi. Sizning ishingizda omad tilaymiz!
