Ko'pchiligimiz to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylaymiz. Ba'zilar buni ixtiyoriy ravishda qilishadi, keraksiz oziq-ovqat va katta qismlardan abadiy voz kechishga qaror qilishadi, boshqalari shifokorlarning shoshilinch tavsiyasi bilan.
Ma'lumki, oshqozon mushak organidir, uning hajmi taxminan 350 ml ni tashkil qiladi. Oziq-ovqat mahsulotlarining nazoratsiz so'rilishi, katta qismlar, tez-tez yengil ovqatlar oxir-oqibat oshqozonning cho'zilib ketishiga, uning hajmining oshishiga va odatdagi qismi endi etarli bo'lish uchun etarli bo'lmasligiga olib keladi. Organni asl hajmiga qaytarish juda qiyin emas, asosiysi ba'zi tavsiyalarga qat'iy rioya qilishdir.
Ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak. Bu erda hamma narsa juda oddiy: bir kun ichida iste'mol qilishni rejalashtirgan ovqat ruhiy jihatdan 4-5 porsiyaga bo'linishi va har bir qismi tegishli vaqtda iste'mol qilinishi kerak. Bundan tashqari, barcha yog'li va zararli taomlar kunning birinchi yarmida iste'mol qilinishi kerak, shunda u hazm bo'ladigan vaqtga ega bo'ladi. Yoqimli nonushta kun davomida ortiqcha ovqatlanishdan kafolat ekanligini unutmang.
Ovqatlanishdan yarim soat oldin ichilgan bir stakan oddiy gazsiz suv oshqozonni qisman to'ldiradi, ochlik tuyg'usini xira qiladi va tanani kerakli suyuqlik bilan to'ydiradi.
Har doim toza havoda yurish ishtahani uyg'otadi, aslida yurish paytida chuqur nafas olish yoki engil jismoniy mashqlar to'qimalarning kislorod bilan to'yinganligi tufayli ochlik tuyg'usini susaytiradi, deb ishonishgan.
Ko'p ovqat yemaslik uchun oshxonaga kitob olib bormang, televizor ko'rmaysiz yoki yo'lda ovqatlanmasligingiz kerak. Siz ozgina (shirin) qoshiq bilan jimgina ovqatlanishingiz kerak, ovqatni ehtiyotkorlik bilan chaynash paytida to'yinganlik hissi tezroq paydo bo'ladi. Agar plastinkada oziq-ovqat qolgan bo'lsa, uni "keyinroq" qoldirgan ma'qul, chunki maqsad oshqozonni cho'zmaslik, ovqatlanishdir.
