Ko'p odamlar yangiliklarda o'qigan har bir maslahatimizga ishonmaslikni bilishadi. Ammo ba'zi bir maslahatlar shu qadar keng tarqalganki, biz uni tubdan noto'g'ri bo'lsa ham, hamma joyda eshitamiz. Va ba'zi faktlar vaqt o'tishi bilan o'zgarib borishi bilan ko'plab sog'liq bo'yicha maslahatlar eskirgan va ko'pincha foydasiz. Bu erda mutaxassislar eng ko'p rozi bo'lmagan dolzarb moda bo'yicha maslahatlar mavjud.
1. Soya iste'mol qilmang, bu ko'krak bezi saratoniga sabab bo'ladi
Tofu va soya kabi ovqatlar tarkibida estrogenga taqlid qiluvchi va saraton va gormonal muvozanatni keltirib chiqaradigan potentsial tahdid bo'lgan fitoestrogenlar mavjudligini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ammo ko'krak bezi saratonining ayrim shakllari ayol gormonlaridagi muvozanat tufayli yuzaga keladigan muammolar bilan bog'liq bo'lsa-da, aksariyat ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra, so'ya, salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Aslida, soya saraton kasalligidan himoya qilishi isbotlangan. Ko'p miqdorda so'ya iste'mol qilish xavfli bo'lsa ham, kuniga bir yoki ikki porsiya iste'mol qilish sizga zarar etkazmaydi.
2. Kam uglevodli dietani iste'mol qiling
Ba'zi sportchilar samaraliroq mashq qilish uchun dietada uglevodlarni kamaytirish kerakligini aytishadi. Ammo ovqatlanish mutahassislari shiddatli jismoniy mashqlar paytida uglevodlar eng muhim ozuqa bo'lib qolishiga ishonishadi va buni isbotlovchi son-sanoqsiz tadqiqotlar mavjud. Uglevodlarni kamaytirish ba'zi professional sportchilar uchun yaxshi bo'lishi mumkin, ammo bu zalga haftasiga ikki marta tushadigan o'rtacha odam uchun emas.
3. Qo'shimchalar ishlamaydi
Siz muvozanatli ovqatlanish uchun harakat qilishingiz kerak bo'lsa-da, har xil xun takviyeleri va vitaminlardan ortiqcha foydalanmaslik kerak. Faqatgina ovqatlanish mutaxassisi ularning to'g'ri kombinatsiyasini tanlashi mumkin. Agar xohlasangiz, o'zingiz uchun faqat multivaminlar, omega-3 va magnezium qabul qilish yaxshidir.
4. Kuningizni butun don bilan boshlang
Ehtimol, butun don tarkibida kun bo'yi to'yib ketish hissi paydo bo'lishi haqida eshitgandirsiz, lekin aslida ular teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin.. Donli nonushta qonda glyukoza miqdorini oshirishi mumkin va siz ko'proq miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni xohlaysiz. To'g'ri nonushta tuxum, qovurilgan tushdi, o'tlar.
5. Oziq-ovqatlarni iste'mol qiling
So'nggi bir necha yil ichida ma'lum vaqtlarda siz ozgina bo'laklarda ovqatlanishingiz kerak, deb aytish odat tusiga kirgan, lekin ko'pincha. Ammo kimdir buzilgan rejimni buzishi qiyin, unga standart nonushta-tushlik-kechki ovqat kiradi. Diyetologlar o'zingizga qarshi psixologik zo'ravonlik qilmaslikni maslahat berishadi. Sizga eng mos keladigan tarzda ovqatlaning. Oshqozon dam olish uchun siz haftada bir marta ro'za tutish kunlarini tashkil qilishingiz mumkin. Va yotishdan to'rt soat oldin yog'li ovqat iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
