Internetdagi odamlar ovqatlanish to'g'risida tez-tez o'qiydigan ko'plab tavsiyalar iloji boricha samarasiz bo'lib, vaznni tartibga solish bilan oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq ko'plab muammolarga olib keladi. Agar siz xatolaringizni to'g'irlasangiz va ba'zi narsalarni qilishni to'xtatsangiz, sog'lig'ingiz va jismoniy tayyorgarligingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.
Istalgan vaqtda meva va quritilgan mevalar
Birinchi noto'g'ri tushuncha, agar sizga atıştırmalık kerak bo'lsa, mevalar va quritilgan mevalar eng yaxshi variantdir. Atıştırmalıklar hamma odamlar uchun unchalik foydali va universal emas, aslida har qanday ovqatni tez-tez iste'mol qilish bilan odam ortiqcha vazn olish xavfini oshiradi va bu turdagi oziq-ovqat bilan undan xalos bo'lish qiyin bo'ladi.
Agar siz atıştırmalık qilishni istasangiz, buni uglevod mahsuloti bilan emas, balki mevalardan olingan fruktoza uglevodlar va oddiy bo'lganlar bilan qilish yaxshiroqdir. Asosiy taomlar orasida bo'lgan ozgina ovqatlarni chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir, lekin agar chindan ham yoqsa, yong'oq, pishloq va turli xil sabzavotlarni iste'mol qiling. Ushbu oziq-ovqatlar qondagi shakar va insulinning ko'payishiga olib kelmaydi va mevalar bu borada ko'proq zararli ta'sir ko'rsatadi.
Butun don va dukkakli ekinlar
Ikkinchi afsona shundaki, siz sekin uglevodlarni ko'p iste'mol qilishingiz kerak, masalan, grechka, makaron, non va boshqalar. Ma'lum bo'lishicha, ushbu mahsulotlarda B guruhi vitaminlari juda ko'p, bu haqiqat, ammo bunga qo'shimcha ravishda ular tarkibida juda ko'p miqdordagi uglevodlar va qo'shimcha kaloriyalar mavjud. Bizning do'konlarning javonlarida sotiladigan shaklda, bu ushbu turdagi mahsulotlardan olinadigan narsalarning o'ndan bir qismi. Hech qanday holatda bunday bo'sh ovqatni haddan tashqari ishlatmang, bu faqat oshqozon-ichak trakti va ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.
Kam yog'li ovqatlanish
Ko'p ovqatlanish mutaxassisi dietadan ko'proq yog'ni chiqarib tashlash to'g'ri va sog'lom yondashuv ekanligini ta'kidlaydilar. Yog'lar inson tanasining bir qismi ekanligini, hujayralar ulardan tuzilganligini unutishadi! Ushbu ozuqa moddasi qondagi qand miqdorini deyarli oshirmaydi, bu juda yaxshi sifat.
Gormonal tizim dietadan yuqori sifatli va turli xil yog'larni qabul qilishga asoslangan. Ushbu elementni minimallashtirish kelajakda hal qilish juda qiyin bo'lgan ko'plab muammolarga olib keladi. Ratsionda yog'lar kerak, ular tarkibiga to'yingan va to'yinmagan, ko'p to'yinmagan kiradi.
Ratsionda protein miqdorini ko'paytirish
Ko'pgina odamlar dietada katta miqdordagi oqsilga ehtiyoj sezmaydilar, bundan mustasno: homilador ayollar, professional sportchilar, qariyalar, bolalar va har qanday reabilitatsiya qilinadigan odamlar. Gap shundaki, ortiqcha narsa jigar, siydik tizimining ortiqcha yuklanishiga olib keladi. O'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan o'rtacha odam uchun kilogramm vazniga 1-1,5 gramm protein iste'mol qilish kifoya.
Xulosa qilib aytganda, Internetdagi maslahatlarga doimo shubha bilan qarang, hatto ushbu maqola "birinchi bosqichda haqiqat" emas. Ushbu jarayonga katta mas'uliyat va zukkolik bilan yondoshib, ma'lumotlarni qayta ishlang, tanqidiy fikrlang va ovqatlanishingizni sozlang.
