Haddan tashqari og'irlik, teri kasalliklari yoki tish emalini yo'q qilish, shirin dushmanni ortiqcha iste'mol qilishiga olib keladigan barcha muammolardan uzoqdir. Shuning uchun tanani uzoq vaqt sog'lom saqlashi uchun shirinliklarni iste'mol qilishni ataylab cheklash kerak.
Shirin giyohvand moddalarni yo'q qilish uchun bir necha qadam:
- Psixologik tahlil. Avvalo, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish sababi aniq nima ekanligini tahlil qiling. Ehtimol, irratsional ovqatlanish harakati doimiy stress yoki ichki depressiya bilan bog'liq. Agar shunday bo'lsa, unda, avvalo, tushunish kerak: shirin muammolarni hal qilishning kaliti emas. Bu sizning hissiy holatingizning mavjud sabablarini yanada kuchaytiradi, chunki bu sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Stressdan chiqishning ko'plab usullari mavjud. Sabab bilan bevosita kurashish orqali muammoni tubdan hal qilishga harakat qiling. Agar sizga ish yoqmasa, ishdan bo'shating, yangi ish toping, hatto topish uchun uzoq vaqt kerak bo'lsa ham. Aloqa muammosi - tadbirga ko'ngilli sifatida yoziling, shaxsiy mashg'ulotlarga o'ting, shunchaki o'zingizni bosib o'tishga harakat qiling va odamlar bilan muloqot qilishni boshlang. Ko'rib turganingizdek, muammolar echimini topadigan echimlarga ega, va asosiysi shirinliklar bilan tiqilib qolishdan uzoqdir.
- Shirinliklarni qat'iyan rad etish. Muammoning mohiyatini aniqlagandan so'ng, shirinliklardan butunlay voz keching. Shakarni chiqarib tashlang, souslar, murabbo, siroplarni dietadan saqlang. Avvaliga qiyin bo'ladi. Birinchi bir necha kun ichida sizni shokolad bo'lagi yoki uzoq kutilgan pirojnoe bor-yo'qligini tekshirish uchun siz doimo muzlatgichga tortilasiz. Ushbu talablarga e'tibor bermang, iroda kuchini o'rgating. Ba'zan istaklarning orqaga qaytishini 3-4 kun kutish kifoya.
- Parhez. Ratsioningizni oqsil, sog'lom yog'lar va murakkab uglevodlarga qarab o'zgartiring. Sabzavot yoki hayvon oqsillari (go'sht, parranda go'shti, yong'oq) doimo ratsionda bo'lishi kerak, chunki oqsil shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradigan haqiqiy xususiyatga ega. Sog'lom yog'lar (baliq, yong'oq moylari, yog'lar) va murakkab uglevodlar (har xil sabzavotlar, yormalar) tanani to'ydiradi va doimiy ochlik hissi paydo bo'lishining oldini oladi. Bunday muvozanatli parhez nafaqat shirin giyohvandlikdan xalos bo'lishga, balki organizmga ichki organlarning faoliyatini normallashtirishga va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Sog'lom uyqu. Doimiy uyqusizlik bizni ortiqcha ovqatlanishga olib keladi, chunki tana dam olish etishmovchiligini tashqi manbalar bilan qoplashga harakat qiladi. Siz ilgari payqagan bo'lishingiz mumkinki, to'g'ri uyquning etishmasligi sizni juda ko'p miqdorda, umuman sog'lom bo'lmagan ovqatlarni iste'mol qilishga undaydi. Shuning uchun tanani nafaqat ovqatdan, balki zarur quvvatni olishi uchun har doim etarli darajada uxlashingiz kerak.
Faqat to'rtta oddiy qadam sizga o'zingizni o'zgartirishga va tanangizga juda zarur bo'lgan shirinliklardan voz kechish to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi.
