Zamonaviy qayta ishlangan shirinliklarga bog'liqlik bugungi kunda ko'pchilik uchun katta muammo bo'lib turibdi. Bir necha o'n yillar davomida do'kon javonlari zararli, mazali va "bo'sh" ovqatlarning ulkan assortimenti bilan to'ldirildi. Istaklardan xalos bo'lishga va barqaror va sog'lom ovqatlanish xatti-harakatlariga erishishga yordam beradigan usullar mavjud.
Bu borada ko'plab fikrlar mavjud, ammo ularning aksariyati qayta ishlangan, toza shakar, xuddi oq un kabi, inson salomatligiga ham psixologik, ham jismoniy ta'siriga salbiy ta'sir ko'rsatishi bilan qaynaydi.
G'ayritabiiy ravishda yaratilgan shirin taomlarni iste'mol qilishda qonda shakarning keskin ko'payishi kuzatiladi va keyinchalik keskin kamayadi, bu navbatdagi ochlik tuyg'usini, "chanqog'ini" qondirish istagini keltirib chiqaradi. Vaqt o'tishi bilan shirinliklarni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan turmush tarzi odamda shunday ovqatga barqaror bog'liqlikni paydo bo'lishiga olib keladi, shakarsiz - kayfiyatning past darajasi, neyrotransmitter gormonlari beqaror ishlaydi.
Miyangiz qanday ishlashini tushuning
Ko'pincha odamlar buni haddan tashqari oshirib yuborishadi, dietadan barcha shakarlarni chiqarib tashlashadi, lekin ularni sifatsiz non va makaron bilan almashtiradilar. Mohiyati bir xil - bu mahsulotlar tanaga bir xil ta'sir ko'rsatadi, faqat farq ta'mga bog'liq. Miya har doim bu sukrozni topish uchun bo'shliqni qidiradi.
Giyohvandlik darajasini tushuning
Agar zararli xayr-ehsonlarni rad etish haqida so'zlaringizda yuzingizda tabassum yo'qolsa, befarqlik paydo bo'ladi, bu giyohvandlik deyarli o'z chegarasiga etganining aniq belgisidir. Sizning hissiy foningiz beqaror, ishdan keyin choy bilan qo'shimcha "pechene" bo'lmasa, endi siz qila olmaysiz.
Detoksifikatsiya
Birinchi marta shirinliklardan voz kechgandan so'ng, hatto mevalarni, mutlaqo har qanday tez uglevodlarni - mevalar, mevalar, bulochka va boshqalarni chiqarib tashlash kerak. Haqiqat shuki, badanga ko'nikish uchun vaqt kerak bo'ladi, bir-ikki oydan so'ng, tana holati tinchlanib, gormonal fon barqarorlashganda, sog'lom meva va rezavorlar qo'shiladi.
Atıştırmalıkları to'xtating
Atıştırmalıklar semirish va shakarga qaramlik bilan kurashishda sizga yordam beradigan eng so'nggi narsa. Kuniga 2-3 marta ovqatlaning, tez-tez ovqatlanish qonda glyukoza darajasida doimiy sakrashni keltirib chiqaradi, bu esa insulinga qarshilikka olib keladi - hujayralarni gormonlarni tashish uchun past sezgirligi. Oddiy qilib aytganda, sizga ozuqa moddalari etishmay qoladi.
Shakarni almashtirish
Tabiiy o'xshashlardan foydalaning - mevalar, mevalar, asal. Ushbu ovqatlar bunday yuqori darajadagi qaramlikka ega emas, chunki ularning tarkibi tabiiy ravishda hosil bo'ladi - yuqori darajada o'ziga qaram bo'lgan uglevodlar bilan yog'larning yomon birikmalari mavjud emas. Detoksifikatsiya paytida hatto ulardan ham voz keching.
Xulosa qilib aytganda, shirin va kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilish kabi yomon odatdan xalos bo'lish juda qiyin emas, faqat yuqorida ko'rsatilgan tavsiyalar to'plamiga amal qilish kifoya. Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling, bolalarga shirinlik va pechene bermang, tabiiy fruktoza manbalari bilan almashtiring.
