Semirish mavzusi endi har qachongidan ham dolzarbdir. Ko'proq odamlar ortiqcha vaznga ega. Ko'pchilik parhezga kirishadi. Ammo ozgina odamlar ozishga muvaffaq bo'lmoqdalar va ular o'zlarining odatdagi turmush tarziga etakchi bo'lib, dietani yaxshiroq tomonga o'zgartirishni to'xtatdilar. Bu dietada aybdormi yoki bu odamlarning johilligining butun sababi bormi?
Endi biz dietada eng ko'p uchraydigan xatolarni va ularni qanday hal qilishni muhokama qilamiz. Shunday qilib:
1 nonushta
Ko'pincha siz nonushta qilmasdan ishingizga borishingiz mumkin. Ehtimol, ular shunchaki vaqtlari bo'lmagan yoki boshqa sabablar ham bo'lgan. 3 soatdan keyin siz juda ochsizsiz. Yaqin atrofdagi savdo rastasidagi bulochka yoki hamkasbining stolida yotgan qandolat haqidagi fikr sakrab tushadi. Agar siz tushlik vaqtigacha ushlab tursangiz ham, tushlik paytida, qo'shimcha qismdan bosh tortmaysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni nonushta qilmasdan samarali parhez bo'lmaydi.
Maslahat: nonushta qilish uchun vaqt bo'lishi uchun kunni rejalashtirishga harakat qiling yoki kechqurun hamma narsani tayyorlang. Agar hali ham vaqtingiz yo'q bo'lsa, shunchaki olma iste'mol qiling. Hech qachon uyingizni och qoldirmang.
2 Spirtli ichimliklar
Ishdan keyin bir oz sharob ichgan restoranga borish ishtahangizni uyg'otadi. Haqiqat shundaki, vino yuqori kaloriya mahsuloti bo'lsa-da, oz miqdordagi spirtli ichimliklarni ham qayta ishlagandan so'ng organizm resurslarni tiklash uchun oziq-ovqat talab qiladi. Shuning uchun siz kechki ovqat uchun ko'proq kaloriya qo'shdingiz.
Maslahat: Spirtli ichimliklardan qochishga harakat qiling yoki juda oz iching. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, ko'p suyuqlik ichish ortiqcha kaloriyalarni yo'q qilishga yordam beradi. Suv barcha metabolik jarayonlarda, ayniqsa alkogolning parchalanish mahsulotlarini olib tashlashda ishtirok etadi.
3 Hisoblanmaydi, lekin egan
Shunday bo'ladiki, siz kaloriya miqdorini iste'mol qilgandek tuyulasiz va vazn ortib bormoqda. Ehtimol, muammo o'g'lingizning pirojniyini tugatganingiz, ovqat pishirish paytida taomni tatib ko'rganingiz yoki yo'lda biron bir narsa yeb qo'yganligingizdir. Ammo bu ham kaloriyalar.
Maslahat: Ovqatlar orasida hech narsa yemaslikka harakat qiling. Tugatish istagi bo'lmasligi uchun me'yorida pishiring. Ovqatlanish oralig'ida ozgina ovqatlanish ishtahani qo'zg'atishi yoki ovqatdan oldin ovqat hazm qilish traktingizni keraksiz ish bilan band qilishi mumkin.
Aslida 4 kaloriya
Ehtimol, bu oziq-ovqat miqdori. Agar mahsulot yog'li yoki parhezli emasligini ko'rsangiz, demak, bu uni ko'p miqdorda eyish mumkin degani emas.
Maslahat: agar paketda mahsulot kam yog'li yoki parhezli bo'lsa, kaloriya soniga ham e'tibor bering. Past kaloriyali taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
5 To'liq ovqatlanish
Ba'zan o'zingizni mazali taom bilan ovutishingiz mumkin, masalan, shokolad barini iste'mol qiling. Ammo ko'pincha biz o'zimizni tuta olmaymiz, ikkinchisi esa boshqasiga ergashadi.
Maslahat: To'liq ovqatlanish sizni relapsdan saqlaydi.
