Hatto muntazam mashg'ulotlarda ham, agar siz noto'g'ri ovqatlansangiz, chiroyli raqamga erisha olmaysiz. Har qanday sportchi nima va qachon ovqatlanish kerakligini aniq biladi. Havaskorlar, shuningdek, mashg'ulotdan oldin va keyin to'g'ri ovqatlanish haqida tasavvurga ega bo'lishlari kerak.
Mashg'ulotdan keyingi oziqlanish haqidagi afsonalar
Eng keng tarqalgan afsona shundaki, agar uni mashqdan keyin iste'mol qilsangiz, yo'qotgan kaloriya qaytib keladi. Bu unday emas. Oziq-ovqat, agar u to'g'ri tanlangan bo'lsa, energiyani tiklashga to'liq sarflanadi, ya'ni u yog 'shaklida saqlanmaydi.
Ikkinchi afsona shundaki, siz mashg'ulotdan oldin va keyin suv ichishingiz mumkin emas. Aksincha, bu sizga ortiqcha funtlarni tiklash va tashlashga yordam beradi.
Kilogramm yo'qotish uchun mashqdan keyin ovqatlanish
Ovqatni tanlash sport faoliyati turiga bog'liq. Ular ikkita asosiy turga bo'linadi: aerobik va quvvat yuklari.
Aerobik mashqdan so'ng ovqatlanish
Aerobika, yugurish, zumba va boshqalar. siz individual mushaklarga ortiqcha stress qo'ymayapsiz. Bunday mashqlardan oldin, 30-40 daqiqada bir stakan yangi siqilgan sharbat ichishingiz yoki to'yimli mevani iste'mol qilishingiz kerak: olma, banan, greyfurt.
Mashqdan keyin nima yeyishingiz mumkin? Dars oxirida siz oqsillarni ham, uglevodlarni ham iste'mol qilishingiz kerak. Garchi ko'pchilik bitta narsani tanlasa ham. Shuni esda tutingki, bunday harakatlardan keyin sizning ovqatingiz har qachongidan ham ko'proq muvozanatli bo'lishi kerak. Bu holda yomon ovqat - bu noto'g'ri variant. Uglevodlar glikogenni tiklaydi, oqsil esa mushaklarning parchalanishini oldini oladi. Mashqdan so'ng tanangiz to'liq tiklanishi kerak. Ovqatni darsdan 30 minut o'tgach rejalashtirish kerak.
Aerobik mashqdan keyin ovqatlanishingiz shunday bo'lishi kerak - 60% uglevodlar, 40% protein. Oziq-ovqat yog'li va og'ir bo'lmasligi kerak, o'simlik tarkibidagi ovqatlar yoki past kaloriyali go'shtni va afzal baliqni tanlang. Shunday qilib siz ortiqcha funtga ega bo'lmasdan kilogramm berishni davom ettirasiz.
Kuch mashqlari uchun ovqatlanish
Kerakli vaznga allaqachon erishgan, ammo raqamning egiluvchanligidan hali ham norozi bo'lgan qiz o'zi uchun mutlaqo boshqacha parhezni tashkil qilishi kerak. Mushaklar bilan ishlashda siz mashg'ulotdan so'ng oqsilni iste'mol qilishingiz kerak, bu 60% oqsil va 40% uglevodlardir. Treningdan oldin bug'langan yoki qaynatilgan past kaloriyali baliqlarni iste'mol qiling. Yoki mashg'ulotingizdan taxminan 30 daqiqa oldin sabzavotli salat.
Ovqat kuch mashqlari tugaganidan keyin 20 minut o'tgach bo'lishi kerak. Birinchi holatda bo'lgani kabi, yog'li ovqatlar tavsiya etilmaydi, sut mahsulotlari me'yorida rag'batlantiriladi.
Eslash kerak bo'lgan uchta asosiy qoidalar mavjud. Birinchidan, mashg'ulotdan so'ng, ovqatlanish kerak. Ikkinchidan, agar siz jismoniy mashqlar paytida yoqilgan kaloriyalarning yarmini iste'mol qilsangiz, xuddi shunday samarali tarzda ozishni davom ettirasiz. Uchinchidan - porsiya hajmini tomosha qiling, ovqat kam kaloriya bo'lsa ham ortiqcha ovqatlanmaslik kerak.
