Har qanday organizm uchun ovqatlanish energiya manbai hisoblanadi. Va parhez qanchalik to'g'ri bo'lsa, u tanaga qanchalik foydali bo'ladi. Ammo yoshi bilan ayolning tanasida bunday o'zgarishlar yuz beradi, uning teskari jarayoni endi mumkin emas. Shu jumladan metabolik jarayon sekinlashadi, bu ortiqcha vaznga olib keladi.
Hech kimga sir emaski, 25 yoshdagi ayolning xulq-atvori va turmush tarzi 35 yoshdagidan farq qiladi. Ajoyib yoshda ayol ko'proq o'lchanadi va yaxshi restoranlarni yoki uyda kitob yoki televizor yonidagi oqshomni afzal ko'radi. tungi diskotekalar. 35 yoshgacha jismoniy faollikning pasayishi ham vazn ortishiga olib keladi. Shunday qilib, 35 yoshdan keyin ajoyib ko'rinish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun nima qilish kerak va qanday ovqatlanish kerak.
Sutli mahsulotlar
Ular ayolning ovqatlanishida majburiy bo'lishi kerak. Haftada kamida 3 marta kam yog'li tvorogni iste'mol qilishingiz kerak (9% gacha). Yog'li kefir emas, ideal holda siz kuniga 1 stakan ichishingiz kerak, bu oshqozon jarayonlarini normallashtiradi va oshqozonni zarur bakteriyalar bilan to'ldiradi. Shakarsiz va har xil qo'shimchalarsiz tabiiy yogurtlarning vazifasi bir xil.
Suv sarfi
35 yoshida ayol terisi namlikni yo'qotishni boshlaydi. Shunga ko'ra, turgor (elastiklik, to'liqlik) zaiflashadi. Shuning uchun suvni etarli miqdorda ichish kerak - 1 kg tana vazniga 30 ml. Bu uning tarkibiy qismi sifatida tananing va terining suvsizlanishining yo'qligini ta'minlaydi.
Ratsiondagi oqsil miqdorini ko'paytirish
Biz hayvon oqsillari haqida gapiramiz, ammo yog 'miqdori cheklangan bo'lishi kerak, chunki yog'li ovqatlar ovqat hazm bo'lishiga olib keladi.
Siz aminokislotalarga boy tovuq va kurka go'shti, oriq buzoq go'shti va, albatta, baliqlarga e'tibor qaratishingiz kerak.
Shuni esda tutish kerakki, ushbu mahsulotlarni tayyorlash ham to'g'ri bo'lishi kerak. Go'sht va baliq eng yaxshi qaynatiladi yoki bug'lanadi. Gril bu vazifani yomon bajaradi, yog 'qo'shmasdan panjara qilish kerak - bu tanadagi xolesterin miqdorini ko'payishiga yo'l qo'ymaydi.
Tuzni iste'mol qilish
Agar siz idishlarni tuzlash odatini yo'q qila olmasangiz, unda siz ozroq tuzlashga harakat qilishingiz kerak. Agar bu bajarilmasa, unda katta miqdordagi tuzni iste'mol qilish muqarrar ravishda ko'z ostidagi shish va sumkalarga olib keladi.
Qaysi ovqatlar tarkibida tuz miqdori ko'paygan?
Bularning barchasi pishirilgan mahsulotlar: non, pita noni, konservalar, kolbasa, kolbasa, dudlangan go'sht, xamir ovqatlar yoki pishloq. Ideal variant tuzdan butunlay xalos bo'lishdir, chunki uning tarkibidagi ko'plab mahsulotlar tarkibida organizmning normal ishlashi uchun etarli bo'ladi.
