To'g'ri ovqatlanishga o'tish uchun, asosiy narsa bosqichma-bosqichlikni kuzatishdir. "Dushanbadan boshlab parhez" qilishga bo'lgan har qanday urinishlar juda radikal bo'lgani uchungina muvaffaqiyatsiz tugaydi. O'zingizning tanangiz bilan asta-sekin muzokaralar olib borishga harakat qiling va to'g'ri ovqatlanishga o'tish siz uchun bunday aql bovar qilmaydigan vazifa bo'lib tuyulmaydi.
1. Asosiy yovuzlik. Birinchidan, siz eng zararli qaramliklarni aniqlab olishingiz kerak. Sizga shirinliklar yoki tez ovqat yoqadimi? Siz chiplarga yoki shakarli gazlangan ichimliklarga odatlanganmisiz? Biz asosiy yomon odatni yo'q qilishni boshlaymiz. Ushbu qadam eng qiyin va asta-sekin bajarilishi kerak. Bunday holda, boshqa "zararli" narsalarga tarqalmaslik kerak. Kechki 5 dan keyin shirinliklarni iste'mol qilishni to'xtating. Tez ovqatni haftasiga bitta tashrifga kamaytiring. Chipslarni popkorn yoki kraker bilan, soda bilan sharbat bilan almashtiring. Siz hech narsani tubdan o'zgartirmaysiz, ammo bu to'g'ri ovqatlanish yo'lidagi muhim qadam bo'ladi.
2. Agar siz ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, iching. To'g'ri ovqatlanish yo'lidagi keyingi qadam suv muvozanatini normallashtirishdir. Ikkinchi bosqichda sizning maqsadingiz kuniga 2 litr toza suv iste'mol qilish bo'ladi. 30 daqiqada bir stakan toza suv iching. har ovqatdan oldin kun davomida iching. Agar bundan oldin siz muntazam ravishda toza suv iste'mol qilishni zarur deb hisoblamagan bo'lsangiz, natija sizni hayratda qoldirishiga amin bo'lishingiz mumkin.
3. Tushda uxlang. Ha, hayron bo'lmang. 7-8 soat uxlash sizni shirin narsalar bilan doimiy ravishda "zaryadlash" ehtiyojidan xalos qiladi. Va sog'liq holati sezilarli darajada yaxshilanadi va siz yanada samarali ishlaysiz.
4. O'rinbosarlarni qidirib toping. Shirinlikka bo'lgan muhabbatni yo'q qilish oson emas, lekin siz har doim sog'lom ovqatlarni tanlashingiz mumkin. Agar siz don va choyga shakar emas, balki asal qo'shsangiz, unda siz shirinlik uchun bonus sifatida foydali elementlarning butun to'plamini olasiz. Choy uchun siz halva yoki kozinaki sotib olishingiz mumkin - ular arzonroq va terining holati yaxshilanadi. Agar siz sho'r ovqatlar va lazzat ko'taruvchilarning barcha turlarini yoqtirsangiz, bu ham muhim emas. Uy quradigan idishlaringizga tabiiy ziravorlar qo'shishga harakat qiling - qalampir, o'tlar, sarimsoq. Bozorlarda ham, do'konlarda ham tabiiy tarkibga ega bo'lgan (lazzat kuchaytirgichsiz) ko'plab zararsiz ziravorlarni topishingiz mumkin.
5. Ovqatlaringizni soddalashtiring. Birgalikda ovqatlarning kaloriya miqdori sezilarli darajada oshishini unutmang. Hatto odatdagi sabzavotli salat ham mayonez shaklida yovuzlikka to'la bo'lishi mumkin. Har doim tayyor ovqatdagi barcha qo'shimchalarni hisobga olish kerak. Agar siz shunchaki tug'ralgan sabzavotlarni yoki soussiz ikkinchi taomni iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi.
Albatta, bu to'g'ri ovqatlanishga o'tish uchun ba'zi bir maslahatlar edi, ammo ular sog'lom ovqatlanish va turmush tarzi uchun mustahkam asosdir.
